Главная страница

Обучение

Видеоматериалы автора

Библиотека 12000 книг

Видеокурс. Выход в астрал

Статьи автора по астралу

Статьи по астралу

Практики

Аудиокниги

Музыка

онлайн- видео

Партнерская программа

Фильмы

Программы

Ресурсы сайта

Контактные данные

Аномальное   

Здоровье

Рейки  

Астрал  

Йога

Религия  

Астрология

Магия

Русь  

Аюрведа  

Масоны

Секс

Бизнес 

НЛП

Сознание

Боевое  

Он и она

Таро  

Вегетарианство  

Ошо

Успех

Восток  

Парапсихология

Философия

Гипноз  

Психология  

Эзотерика  

ДЭИР

Развитие

900 рецептов бизнеса

Главная страница

Обучение

Видеоматериалы автора

Библиотека 12000 книг

Видеокурс. Выход в астрал

Статьи автора по астралу

Статьи по астралу

Практики

Аудиокниги

Музыка

онлайн- видео

Партнерская программа

Фильмы

Программы

Ресурсы сайта

Контактные данные

Методы натренировывания мастерства жесткого цигуна

Урегулирование дыхания при жестком цигуне

Урегулирование дыхания - важнейшая составная часть методов жесткого цигуна. Это движущая сила движения внутренней ци, важный вспомогательный этап урегулирования психики, фундамент методов жесткого цигуна. Потому тренировка мастерства жесткого цигуна непременно начинается с урегулирования дыхания.

Формы урегулирования дыхания

Естественное дыхание: его особенность - в следовании естественному ходу вещей. Как мы обычно дышим - это и есть естественное дыхание. Однако при тренировке хотя мы и используем естественные вдохи и выдохи для урегулирования дыхания, это не значит что по сравнению с обычным дыханием ничего не меняется.

Hужно постепенно уменьшать частоту дыхания, увеличивать его глубину, чтобы дыхание казалось мягким, естественным, приятным. Естественное дыхание - база урегулирования дыхания.

Прямое дыхание: это также разновидность естественного дыхания, при вдохе живот надувается, при выдохе – втягивается (потому этот метод еще называют брюшным дыханием).

Обратное дыхание: этот метод симметричен прямому дыханию. При вдохе живот втягивается, при выдохе - надувается.

Методы урегулирования дыхания

Вдох: бывает вдох носом и вдох ртом.

1.Вдох носом: рот слегка сомкнут, кончик языка касается верхнего нёба, нос тщательно вдыхает воздух. Мысли должны быть спокойными, все тело - расслабленным.

2.Вдох ртом: рот чуть-чуть приоткрывается, зубы чуть сомкнуты, кончик языка касается оснований нижних зубов, глубоко вдохнуть. Все мышцы и суставы должны быть напряжены, живот подтянут, диафрагма поднимается, грудная клетка расширяется, приподнять анус и яички.

"Заглатывание ци": рот слегка смыкается, кончик языка упирается в верхнее нёбо, горло применяя силу "проглатывает" ци которое опускается в живот в даньтянь. мышцы и суставы должны быть расслаблены, диафрагма опускается, живот надувается, глаза прикрыты, тело прямое.

Задержка дыхания: рот прикрыт, кончик языка упирается в верхнее нёбо, не производится ни выдоха ни вдоха, дыхание задержано. Мышцы и суставы расслаблены, дух сконцентрирован, глаза прикрыты, тело прямое.

Выдох: бывает выдох носом и выдох ртом.

1.Выдох носом: рот слегка сомкнут, кончик языка касается верхнего нёба, нос тщательно выдыхает воздух. Мысли должны быть спокойными, тело - расслабленным.

2.Выдох ртом: рот чуть приоткрывается, зубы слегка касаются друг друга, кончик языка упирается в основания нижних зубов, тщательно выдохнуть через рот. Все тело слегка напряжено, живот надувается, диафрагма опускается вниз, расслабить анус и яички.

"Извержение" ци: рот сомкнут, кончик языка упирается в верхнее нёбо, воздух коротко и резко изо всех сил выбрасывается из носа, при этом издается звук "хм!". Необходимо резко расслабить мышцы всего тела.

"Обрушивание" ци: рот открывается, кончик языка касается оснований нижних зубов, горло на короткое время раскрывается, в момент раскрытия горла резко извергнуть ци, издав звук "хэ!". Необходимо втянуть анус и приподнять яички, подтянуть живот, опустить диафрагму, все тело концентрируется в единое целое.

Атакующий жесткий цигун

Тренировка атакующего жесткого цигуна повышает способности к атаке. Улучшаются возможности всего тела, усиливается эффект от технических движений. Он хорошо повышает уровень атакующих возможностей. В него входят внутренняя наработка, внешняя наработка для всех частей, а также вспомогательная наработка.

Hаработка железного кулака

Hаработка железного кулака осуществляется на основе "наработки урегулирования посредством вскармливания ци, шэнь, ли" в соединении с внешней наработкой и вспомогательными методами тренировки.

Методы внешней наработки

Внешняя наработка железного кулака осуществляется посредством поднимания тяжестей и ударяния по предметам, которая происходит постепенно в соответствии с нижеизложенным.

Первый этап

1.Золотой бык пашет землю: Руки сжимаются в кулаки, которые упираются в землю передними поверхностями на расстоянии чуть большем ширины плеч друг от друга, кулаки обращены ладонными сторонами друг к другу. Руки выпрямлены, ноги сложены вместе и вытянуты назад, носки упираются в землю, принимается упор лежа (рис.3-18).

После приема вышеописанного положения используя прямое дыхание и дыша через нос вдохнуть. Одновременно ягодицы поднимаются вверх, корпус из переднего положения смещается назад (рис.3-19). Мыслью вести ци от внешних сторон обеих рук в даньтянь.

Движение не прекращается, задержать дыхание. Одновременно руки сгибаются в локтях, корпус из заднего положения смещается вниз и вперед (рис.3-20). Мыслью вести ци из даньтянь через точку хуэй-инь до точки бай-хуэй, затем от точки бай-хуэй до точки шань-чжун.

Движение не прекращается, выдохнуть. Руки распрямляются, корпус из переднего положения смещается вверх и назад, возвращаясь в исходное положение. Мыслью вести ци из точки шань-чжун через внутренние стороны рук вниз до точек лао-гун. Используя вышеописанный метод выполнить упражнение 49 раз.

2.Удары по тысячеслойной бумаге: Пачку из 200-1000 квадратных листов бумаги со стороной 50 см повесить на стене на уровне груди. Используя обратное дыхание, вдыхать через нос и "обрушивать" ци через рот. Вдохнуть. Одновременно встать лицом к бумаге в левую гунбу на удобном расстоянии. Кулаки у поясницы, обращены ладонными сторонами вверх, взгляд направлен на бумагу (рис.3-21). Мыслью вести ци от внешних краев рук в даньтянь.

Движение не прекращается, "обрушить" ци. Одновременно быстро выпрямляя правую руку от поясницы ударить левым кулаком в центр тысячеслойной бумаги (рис.3-22). Мыслью ци из даньтянь через точку шань-чжун, подмышку и внутреннюю сторону левой руки довести в левый кулак. Вернуться в исходное положение и используя вышеописанный метод нанести прямой удар правым кулаком. Продолжать тренировку пока оба кулака не нагреются а боль не станет нестерпимой.

Второй этап

1.Архат ложится спать: Используя прямое дыхание вдыхать через нос и "извергать" через нос. Вдохнуть. Одновременно упереться правым кулаком в землю и выпрямить руку; ноги выпрямлены и сложены вместе, правая нога внешней стороной лежит на земле, корпус принимает положение упора лежа одной рукой, левая рука выпрямлена (рис.3-23). Мыслью вести ци неба и земли вдоль внешней стороны рук до точки бай-хуэй.

Движение не прекращается, задержать дыхание. Одновременно правая рука сгибается в локте, корпус опускается вниз, касаясь земли правой стороной груди (рис.3-24). Мыслью вести ци из точки бай-хуэй вниз по меридиану жэнь-май в даньтянь.

Движение не прекращается, "извергнуть" ци. Одновременно подтянуть анус и яички, правая рука используя "темное усилие" резко распрямляется возвращаясь в исходное положение. Мыслью вести ци из даньтянь вверх в точку шань-чжун и через правую подмышку вдоль внутренней поверхности руки вниз до правого кулака. Используя вышеописанный метод выполнить упражнение 49 раз, затем выполнить упражнение 49 раз на левую сторону.

2.Удары по мешку с железными опилками: Мешок, набитый наполовину железными опилками - наполовину фасолью повесить на уровне груди. Используя обратное дыхание вдыхать носом и "обрушивать" ци через рот. Вдохнуть. Одновременно встать лицом к мешку в левую гунбу на удобном расстоянии, кулаки у поясницы обращены ладонными сторонами вверх. Смотреть на мешок (рис.3-25). Мыслью вести ци от внешних сторон обеих рук в даньтянь.

Движение не прекращается, "обрушить" ци. Одновременно левый кулак от поясницы быстро наносит прямой удар в мешок, корпус следуя движению чуть поворачивается вправо (рис.3-26). Мыслью вести ци из даньтянь через точку шань-чжун и подмышку по внутренней стороне левой руки в левый кулак. Вернуться в исходное положение, используя вышеописанный метод нанести удар правым кулаком. Продолжать тренировку пока оба кулака не нагреются а боль не станет нестерпимой.

Третий этап

1.Алмазное перевернутое стояние: Перевернувшись опереться ногами о стену. Один кулак упирается в землю, голова немного поднята вверх (рис.3-27). Используя обратное дыхание дышать через нос.

При вдохе мыслью ци из даньтянь до точки шань-чжун; при выдохе ци из подмышки упирающейся в землю руки вести мыслью вдоль внутренней стороны упирающейся в землю руки в переднюю сторону кулака. Тренируясь таким образом стоять 15 минут, затем сменить руку и стоять еще 15 минут.

2.Удары по кирпичной стене: метод аналогичен применявшимся в первом этапе данной наработки "ударам по тысячеслойной бумаге"

Методы вспомогательной тренировки при наработке железного кулака

Вспомогательная тренировка при наработке железного кулака позволяет повысить скорость и точность удара. Ее обязательно нужно сочетать с методами тренировки каждого этапа.

1.Удары кулаками из мабу: Hоги расставлены в стороны и согнуты в коленях до полуприседа образуя мабу. Кулаки помещаются у поясницы ладонными сторонами вверх, а внутренними краями - наружу. "Извергнуть" ци через нос. Одновременно правый кулак от поясницы наносит прямой удар горизонтально вперед, кулак при этом обращается ладонной стороной вниз, а внутренним краем - влево, смотреть прямо вперед (рис.3-30). Вдохнуть через нос, правый кулак возвращается к пояснице. Одновременно с "извержением" ци нанести прямой удар вперед левым кулаком. Дыхание - как и ранее. Чем быстрее удар - тем лучше. Выполнять по 100 ударов.

2.Удары по ручной мишени: Партнер держит ручную мишень, стоя на удобном расстоянии. Hаносить удары по появляющейся мишени

Hаработка урегулирования посредством вскармливания ци, шэнь, ли

Hаработка урегулирования посредством вскармливания ци, шэнь, ли - это внутренняя наработка в атакующем жестком цигуне (то есть мягкий метод тренировки), она необходима для всех видов данного жесткого цигуна. Какую бы внешнюю наработку какой бы части вы не вели, каждый раз перед тренировкой нужно выполнять описываемый комплекс.

Исходное положение:

Прямое дыхание, вдох и выдох через нос. Hоги расставлены на ширину плеч, стопы параллельны, носки чуть завернуты внутрь, руки свешены вдоль внешних сторон бедер, ладони обращены внутрь, пальцы направлены вниз. Подбородок чуть подобран, точка бай-хуэй обращена вверх, глаза чуть прикрыты (рис.3-1). Ци опущено в даньтянь, мысль сконцентрирована на нижнем даньтянь. Простояв одну минуту можно начинать тренировку.

Девять небес удерживают луну

Обратное дыхание. Вдох и выдох через рот. Из предыдущей позиции вдохнуть. Одновременно руки идут вперед, поворачиваются вокруг своих осей наружу, ладони переворачиваются, обращаясь центрами вверх, пальцы обращаются друг к другу перед промежностью, и с силой медленно поднимаются вверх до уровня глаз, где центры ладоней обращаются назад. Пальцы направлены друг на друга, внутренние края ладоней обращены вверх. Все тело напряжено, пальцы ног словно вцепились в землю, диафрагма поднята вверх, втянуть живот и раскрыть грудь (рис.3-2, 3-3). Мыслью вбирать "ци неба и земли" через макушку, центры ладоней и центры подошв (далее - "пять центров") внутрь тела.

Движение не прекращается, "заглотнуть" ци. Одновременно ладони поворачиваются вокруг своих осей вовнутрь-вниз, обращаясь центрами вперед, а внутренними краями - вниз. Все тело расслаблено, диафрагма опускается. Живот надувается (рис.3-4). Мыслью опускать проглоченное ци в даньтянь.

Движение не прекращается, все тело расслаблено, кончик языка упирается в верхнее нёбо, задержать дыхание, мыслью ци из даньтянь поднимается по меридиану жэнь-май до точки бай-хуэй.

Выдох. Одновременно руки выпрямляются вверх, ладони медленно поднимаются над головой. Центры ладоней обращены вверх, пальцы направлены назад, все тело напрягается, диафрагма опущена, живот надут (рис.3-5). Мыслью ци из точки бай-хуэй опускается вдоль ушей вниз, проходит через подмышки и вдоль внутренних краев обеих рук до ладоней, и излить сквозь точки лао-гун. Вернуться в исходное положение. Движения повторяются 18 раз.

Птица Пэн раскрывает крылья больше, чем длина рыбы Гунь

Используя обратное дыхание дышать ртом. Из предыдущего положения вдохнуть. Одновременно руки идут вперед, поворачиваются вокруг своих осей наружу обращаясь ладонями вверх, пальцы направлены друг к другу перед промежностью, с силой медленно поднять руки вверх до уровня глаз, центры ладоней обращаются назад, пальцы направлены друг на друга, внутренние края ладоней обращены вверх, все тело напряжено, пальцы нога словно вцепляются в землю, диафрагма поднимается вверх, подобрать живот и раскрыть грудь (рис.3-6, 3-7). Мыслью вбирать ци неба и земли сквозь "пять отверстий" внутрь тела.

Затем заглотнуть ци. Одновременно ладони поворачиваются вокруг своих осей внутрь и вниз, центры ладоней обращаются вперед, пальцы направляются вверх. Все тело расслаблено, диафрагма oпускается вниз, живот надувается (рис.3-8). Мыслью вести проглоченное ци в даньтянь.

Движение не прекращается, все тело расслаблено, кончик языка упирается в верхнее нёбо, задержать дыхание. Мыслью вести ци из даньтянь вниз через точку хуэй-инь и по меридиану ду-май поднять его вверх до точки бай-хуэй.

Затем выдохнуть. Одновременно руки распрямляются медленно расталкивая влево и вправо, центры ладоней обращены наружу, пальцы направлены вверх на уровне плеч. Все тело напрягается, диафрагма опускается вниз, живот надувается (рис.3-9). Мыслью вести ци из точки бай-хуэй вдоль ушей вниз, провести через подмышки и через внутренние края обеих рук - до ладоней и излить сквозь точки лао-гун. Вернуться в исходное положение. Движение повторяется 18 раз.

Свирепый тигр толкает гору

Используя обратное дыхание дышать ртом. Из предыдущего положения одновременно с вдохом руки идут вперед, поворачиваются вокруг своих осей наружу обращаясь ладонями вверх, пальцы направляются друг на друга перед промежностью, руки с силой медленно поднимаются до уровня глаз, центры ладоней обращены назад, пальцы направлены друг на друга, внутренние края ладоней обращены вверх. Все тело напрягается, пальцы ног словно вцепляются в землю, диафрагма поднимается, подобрать живот и раскрыть грудь (рис.3-10, 3-11). Мыслью вбирать ци неба и земли сквозь "пять отверстий" внутрь тела. Движение не прекращается, заглотнуть ци, одновременно ладони поворачиваются вокруг своих осей внутрь и вниз, центры ладоней обращаются вперед, пальцы направляются вверх. Все тело расслабляется, диафрагма опускается, живот надувается  (рис.3-12). Мыслью вести проглоченное ци в даньтянь.

Движение не прекращается, тело расслаблено, кончик языка упирается в верхнее нёбо, задержать дыхание. Мыслью вести ци из даньтянь по меридиану жэнь-май вверх до точки бай-хуэй, затем от точки бай-хуэй вернуть ци в даньтянь, из даньтянь опустить до точки хуэй-инь и по меридиану ду-май поднять до точки бай-хуэй.

Движение не прекращается, выдохнуть. Одновременно руки выпрямляются вперед, медленно и с силой толкая ладонями на уровне плеч, центры ладоней обращены вперед, пальцы направлены вверх. Все тело напрягается, диафрагма опускается, живот надувается (рис.3-13). Мыслью вести ци из точки бай-хуэй вдоль ушей вниз, провести через подмышки и через внутренние края обеих рук - до ладоней и излить сквозь точки лао-гун. Вернуться в исходное положение. Движение повторяется 18 раз.

В пяти океанах ловить черепаху

Используя обратное дыхание дышать ртом. Из предыдущего положения вдохнуть. Одновременно руки впереди поворачиваются вокруг своих осей наружу обращаясь ладонями вверх, пальцы направляются друг на друга перед промежностью и с силой медленно поднимаются вверх до уровня глаз. Центры ладоней обращены назад, пальцы направлены друг на друга, внутренние края ладоней обращены вверх. Все тело напряжено, пальцы ног словно вцепились в землю, подобрать живот и раскрыть грудь (рис.3-14, 3-15). Мыслью вбирать ци неба и земли сквозь "пять отверстий" внутрь тела.

Движение не прекращается, заглотнуть ци. Одновременно ладони поворачиваются вокруг своих осей внутрь-вниз, обращаясь центрами вперед, пальцы направлены вверх, все тело расслаблено, диафрагма опускается, живот надувается (рис.3-16). Мыслью вести проглоченное ци в даньтянь.

Движение не прекращается, все тело расслаблено, кончик языка упирается в верхнее нёбо, задержать дыхание. Мыслью вести ци из даньтянь по меридиану жэнь-май вверх до точки бай-хуэй, затем от точки бай-хуэй вернуть в даньтянь, из даньтянь вести вниз до точки хуэй-инь, там разделить на два потока и вдоль внутренних сторон обеих ног вести вниз до точек юн-цюань, от точек юн-цюань назад и вдоль задних сторон ног вверх до точки хуэй-инь, после чего по меридиану ду-май вверх до точки бай-хуэй.

Движение не прекращается, выдохнуть. Одновременно ладони перед грудью опускаются до поясницы, тут же медленно наклониться вперед с прямыми ногами. Ладони постепенно упираются в землю, центры стоп касаются земли, пальцы рук направлены друг на друга (рис.3-17). Мыслью вести ци из точки бай-хуэй вдоль ушей вниз, провести через подмышки и через внутренние края обеих рук – до ладоней и излить сквозь точки лао-гун. Другой поток ци из даньтянь идет вдоль внутренних и передних сторон ног вниз до стоп и изливается сквозь точки юн-цюань. Вернуться в исходное положение. Движение повторяется 18 раз.