ОНЛАЙН ВИДЕО КАНАЛ С АСТРАЛЬНЫМ ПАЛОМНИКОМ
 
Задать вопрос можно в мини-чате, а так же в аське и скайпе
Есть вопрос? - найди ответ!  Посмотрите видео-FAQ - там более 700 ответов. ПЕРЕЙТИ
Ответы на вопросы в видео ежедневно c 18.00 (кроме Пт, Сб, Вс)
Посмотреть архив онлайн конференций 
 
  регистрация не обязательна, приглашайте друзей - люблю интересные вопросы
(плеер и звук можно выключить на экране трансляции, если они мешают)

 

 

       

 

Буду признателен, если поделитесь информацией в социальных сетях

Я доступен по любым средствам связи , включая видео
 
аська - 612194455
скайп - juragrek
mail - juragrek@narod.ru
Мобильные телефоны
+79022434302 (Смартс)
+79644902433 (Билайн)
(МТС)
+79158475148
+79806853504
+79106912606
+79106918997

 
Скачать бесплатно книгу СИДЕРСКИЙ - Омнио-тренинг
ОСНОВНЫЕ РУБРИКИ САЙТА
МЕНЮ  САЙТА

Главная страница

Обучение

Видеоматериалы автора

Библиотека 12000 книг

Видеокурс. Выход в астрал

Статьи автора по астралу

Статьи по астралу

Практики

Аудиокниги

Музыка

онлайн- видео

Партнерская программа

Фильмы

Программы

Ресурсы сайта

Контактные данные

ВХОД

В ПОРТАЛ

 

Библиотека 12000 книг

Аномальное   

Здоровье

Рейки  

Астрал  

Йога

Религия  

Астрология

Магия

Русь  

Аюрведа  

Масоны

Секс

Бизнес 

НЛП

Сознание

Боевое  

Он и она

Таро  

Вегетарианство  

Ошо

Успех

Восток  

Парапсихология

Философия

Гипноз  

Психология  

Эзотерика  

ДЭИР

Развитие

900 рецептов бизнеса

 

 

Видеоматериалы автора сайта

Практика астрального выхода. Вводная лекция

Боги, эгрегоры и жизнь после

 жизни. Фрагменты видеокурса

О страхах и опасениях, связанных с выходом в астрал
 

Видеокурс астральной практики. Практический пошаговый курс обучения

 

Интервью Астрального паломника
 

Запись телепередачи. Будущее. Перемещение во времени

Призраки в Иваново. Телепередача

 

Главная страница

Обучение

Видеоматериалы автора

Библиотека 12000 книг

Видеокурс. Выход в астрал

Статьи автора по астралу

Статьи по астралу

Практики

Аудиокниги

Музыка

онлайн- видео

Партнерская программа

Фильмы

Программы

Ресурсы сайта

Контактные данные

 

Код доступа 2461537

СИДЕРСКИЙ - Омнио-тренинг

Знание мое невелико, однако я отдаю себе отчет в том, что не имею права хранить в тайне даже ту малую часть его, иллюзией обладания которой себя тешу. Ибо так распорядилось Время, приведя сейчас в этот мир многих, кому это знание необходимо. И сам я бесконечно благодарен тем, из чьих книг черпал информацию, поскольку взять ее в этой стране было больше неоткуда.

Но я также отдаю себе отчет и в том, насколько эффективны и могущественны те простые на первый взгляд практики, которые мне предстоит изложить. Равно как и в том, насколько опасными они могут оказаться для тела и разума тех, кто не испытывает в них жизненной необходимости.

Я вижу, как заживо разлагается и живет в неотвратимом гниении подавляющее большинство людей на этой планете. И при всей своей самоотверженности и огромных знаниях, которые были накоплены медицинской наукой за тысячелетия, врачи не в силах ничего изменить. Слишком уж глубоки корни нашего всеобщего нынешнего состояния... Как биологический вид, мы можем выжить, только в массе своей победив свою собственную слабость и свое собственное невежество изнутри самих себя. Победа же, как известно, всегда стоит дорог

 

 

скачать

 

 

Выдержки из произведения

Андрей Сидерский

Омнио-тренинг.

 

СОДЕРЖАНИЕ.................................................................................................................................................................................... 1

 TOC \t "Heading 1;2;Heading 2;3;Heading 3;4;Start;1" ОТ АВТОРА....................................................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947002 \h 12

ОМНИО-ТРЕНИНГ ТЕХНОЛОГИЯ:
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ НУЛЕВОГО ЦИКЛА.................................................................................... PAGEREF _Toc389947003 \h 16

ПРЕДИСЛОВИЕ К РУССКОМУ ИЗДАНИЮ.......................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947004 \h 17

ОБЩЕЕ ВВЕДЕНИЕ......................................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947005 \h 21

ЙОГА КАК СОСТОЯНИЕ СОЗНАНИЯ................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947006 \h 21

ЕДИНОЕ И ЭВОЛЮЦИЯ МИРА С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ТРАНСФОРМАЦИЙ СОЗНАНИЯ........................................... PAGEREF _Toc389947007 \h 21

ТЕХНОЛОГИЯ ИНТЕГРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА КАК СРЕДСТВО РАСШИРЕНИЯ
ВОСПРИЯТИЯ И РАЗВИТИЯ ОСОЗНАНИЯ......................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947008 \h 22

ЧЕТЫРЕ ТИПА ИНТЕГРАЛЬНЫХ ТРЕНИНГ-ТЕХНОЛОГИЙ......................................................................................... PAGEREF _Toc389947009 \h 25

“ВНЕШНИЕ” ТЕХНОЛОГИИ ИНТЕГРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА: РЕЛИГИОЗНЫЕ,
МАГИЧЕСКИЕ И БОЕВЫЕ.......................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947010 \h 25

ЙОГИЧЕСКИЕ ТРЕНИНГ-ТЕХНОЛОГИИ.............................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947011 \h 26

ПЕРЕДАЧА ЗНАНИЯ В ЙОГИЧЕСКИХ ЛИНИЯХ............................................................................................................... PAGEREF _Toc389947012 \h 27

СВОБОДА ВЫБОРА..................................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947013 \h 28

ИНТЕГРАЛЬНАЯ ТРЕНИНГ-ТЕХНОЛОГИЯ ЙОГИ ВОСЬМИ КРУГОВ....................................................................... PAGEREF _Toc389947014 \h 29

ОБЩАЯ СТРУКТУРА ТЕХНОЛОГИЧЕСКОГО АЛГОРИТМА........................................................................................ PAGEREF _Toc389947015 \h 31

НУЛЕВОЙ ЦИКЛ........................................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947016 \h 32

СЕМЬ КРУГОВ ВОСХОЖДЕНИЯ............................................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947017 \h 32

ОМНИО-ТТ..................................................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947018 \h 33

ЙОГА-ДХАРА-САДХАНА........................................................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947019 \h 34

ВЗАИМНОЕ СООТНОШЕНИЕ ВОСЬМИ КРУГОВ............................................................................................................... PAGEREF _Toc389947020 \h 35

ЧЕТЫРЕ ШАГА............................................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947021 \h 38

ШАГ ПЕРВЫЙ - ПРОБУЖДЕНИЕ СИЛЫ................................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947022 \h 39

ШАГ ВТОРОЙ - ДВИЖЕНИЕ СИЛЫ........................................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947023 \h 44

ПОЛЯРНАЯ  И ДИПОЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА В ПРАКТИКЕ ДВИЖЕНИЯ СИЛЫ...................................................... PAGEREF _Toc389947024 \h 45

ПОЛЯРНАЯ ТРЕНИРОВКА........................................................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947025 \h 47

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ РЕЖИМЫ................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947026 \h 50

ШАГ ТРЕТИЙ - ДЫХАНИЕ СИЛЫ........................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947027 \h 53

СОЗЕРЦАНИЕ СИЛЫ................................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947028 \h 54

ЧЕТЫРЕ ВРЕМЕНИ......................................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947029 \h 56

ПРИНЦИП СООТВЕТСТВИЯ..................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947030 \h 56

СООТВЕТСТВИЕ В ПРЕДЕЛАХ СУТОК................................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947031 \h 57

СЕЗОННОЕ СООТВЕТСТВИЕ..................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947032 \h 57

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕГО ВРЕМЕНИ............................................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947033 \h 57

ОМНИО-ТРЕНИНГ-ТЕХНОЛОГИЯ: НУЛЕВОЙ ЦИКЛ...................................................................................................... PAGEREF _Toc389947034 \h 59

ОСНОВНЫЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ.......................................................... PAGEREF _Toc389947035 \h 62

РАЗМЕЩЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКОГО МАТЕРИАЛА В КНИГЕ........................................................................................... PAGEREF _Toc389947036 \h 63

ЧЕТЫРЕ ТЕХНИКИ “ОРГАНИЧЕСКОГО СТАЛКИНГА”................................................................................................. PAGEREF _Toc389947037 \h 65

ТЕХНИКА ПЕРВАЯ - “ЯЗЫКОВОЕ ЗАМЫКАНИЕ”........................................................................................................... PAGEREF _Toc389947038 \h 69

ТЕХНИКА ВТОРАЯ - “ЗАПЕЧАТАТЬ НИЖНИЙ СОСУД”............................................................................................... PAGEREF _Toc389947039 \h 70

ТЕХНИКА ТРЕТЬЯ - КОНТРОЛЬ КОЛИЧЕСТВА ПИЩИ................................................................................................... PAGEREF _Toc389947040 \h 70

ТЕХНИКА ЧЕТВЕРТАЯ - “ЙОГИЧЕСКОЕ ПИТЬЕ ВОДЫ”................................................................................................ PAGEREF _Toc389947041 \h 71

ОПОРОЖНЕНИЕ МОЧЕВОГО ПУЗЫРЯ И КИШЕЧНИКА................................................................................................. PAGEREF _Toc389947042 \h 72

ПРАКТИЧЕСКИЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ НУЛЕВОГО ЦИКЛА............................................................................. PAGEREF _Toc389947043 \h 73

ПРОБУЖДЕНИЕ СИЛЫ: ОСНОВНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ.............................................................................. PAGEREF _Toc389947044 \h 74

ОЧИСТИТЬ ТОПКУ И РАЗЖЕЧЬ В НЕЙ ОГОНЬ.................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947045 \h 74

ОБРАТИТЬ ПОТОК....................................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947046 \h 87

ПОДНЯТЬ ВОДУ, ПОМЕСТИВ ЕЕ НАД ОГНЕМ.................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947047 \h 88

ПРОБУЖДЕНИЕ СИЛЫ: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ............................................................................................ PAGEREF _Toc389947048 \h 91

ДВИЖЕНИЕ СИЛЫ В НУЛЕВОМ ЦИКЛЕ ОМНИО-ТТ...................................................................................................... PAGEREF _Toc389947049 \h 92

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ............................................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947050 \h 93

СОСТОЯНИЕ.................................................................................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947051 \h 93

ВРЕМЯ И МЕСТО.......................................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947052 \h 94

ОБОРУДОВАНИЕ И ОДЕЖДА.................................................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947053 \h 94

ПОДСТИЛКА................................................................................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947054 \h 95

КОСТЮМ........................................................................................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947055 \h 96

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ...................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947056 \h 96

БАЗОВОЕ ДЫХАНИЕ.................................................................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947057 \h 97

“ДЫХАНИЕ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ СОБАКИ”.......................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947058 \h 99

РАССЛАБЛЕНИЕ В АСАНЕ..................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947059 \h 100

ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ................................................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947060 \h 101

ПОЗЫ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ............................................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947061 \h 101

“ПРОМЕЖУТОЧНОЕ” РАССЛАБЛЕНИЕ........................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947062 \h 102

“КОРОТКОЕ” РАССЛАБЛЕНИЕ......................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947063 \h 102

“ДЛИННОЕ” РАССЛАБЛЕНИЕ.......................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947064 \h 103

“РАСШИРЕНИЕ” И “НАПОЛНЕНИЕ” КАК КЛЮЧЕВЫЕ ПРИНЦИПЫ ДВИЖЕНИЯ В АСАНЕ............................ PAGEREF _Toc389947065 \h 103

КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ОСНОВНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ...... PAGEREF _Toc389947066 \h 106

“СТАНДАРТНЫЙ ВХОД”........................................................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947067 \h 106

1. ОСНОВНАЯ СТОЙКА - ТАДАСАНА, ИЛИ ПОЗА СКАЛЫ (фото СК-1)............................................................ PAGEREF _Toc389947068 \h 106

2. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (СК-2)................................................................................................... PAGEREF _Toc389947069 \h 106

3. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (СК-3)............................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947070 \h 107

4. ПРАВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (СК-4).................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947071 \h 107

5-6-7-8. ОСНОВНАЯ СТОЙКА - ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА - ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ - ЛЕВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (СК-5, СК-6, СК-7, СК-8).............................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947072 \h 107

9-10-11-12. ОСНОВНАЯ СТОЙКА - ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА - ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ - ПРЯМОЙ ПОЛУМЕСЯЦ, ИЛИ ПОЛНЫЙ ПРОГИБ (СК-9, СК-10, СК-11, СК-12)........................................................................ PAGEREF _Toc389947073 \h 107

13. ЗАКРЫТЫЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ НАКЛОН (СК-13)............................................................................................. PAGEREF _Toc389947074 \h 108

14. ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН - УТТАНАСАНА (СК-14)........................................................................ PAGEREF _Toc389947075 \h 108

15. ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (СК-15)............................................................................................... PAGEREF _Toc389947076 \h 109

16. ЗАМКНУТЫЙ ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН (СК-16)............................................................................. PAGEREF _Toc389947077 \h 109

17-18. ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ - ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (СК-17, СК-18)...................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947078 \h 109

19-20. ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ - ПРЫЖОК В НАКЛОННЫЙ
УПОР (СК-19, СК-20)............................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947079 \h 110

ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА, ИЛИ ВИНЬЯСА............................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947080 \h 110

21. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ - УТТАНОРДХВА-МУКХА
ШВАНАСАНА (СК-21).......................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947081 \h 111

22. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - УТТАНА
ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (СК-22)............................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947082 \h 111

23. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (СК-23)................................................................. PAGEREF _Toc389947083 \h 112

24. ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (СК-24)........................................................................................ PAGEREF _Toc389947084 \h 112

25. УПОР-ПРОГИБ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-25)................................................................................ PAGEREF _Toc389947085 \h 112

26. ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-26)............................................ PAGEREF _Toc389947086 \h 112

27. УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (СК-27).......................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947087 \h 113

28. ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА - АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-28)............................................................... PAGEREF _Toc389947088 \h 113

ВНУТРЕННЕЕ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО С ШИРОКИМ ШАГОМ ПРАВОЙ НОГОЙ.................................................... PAGEREF _Toc389947089 \h 114

29. ШИРОКИЙ ШАГ СО ВДОХОМ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (СК-29)................................................ PAGEREF _Toc389947090 \h 114

30. ПОЛУМЕСЯЦ С ШИРОКИМ ШАГОМ - ЭКА-ПАДАРДХА-ЧАНДРАСАНА (СК-30).................................... PAGEREF _Toc389947091 \h 114

31. ВЫДОХНУТЬ СКВОЗЬ РАСПРОСТЕРТЫЕ КРЫЛЬЯ (СК-31)............................................................................... PAGEREF _Toc389947092 \h 115

32-33. ПОЛУМЕСЯЦ С ШИРОКИМ ШАГОМ - ЭКА-ПАДАРДХА-ЧАНДРАСАНА (СК-32, СК-33).................. PAGEREF _Toc389947093 \h 115

ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА НА ТРЕХ ТОЧКАХ С ПРАВОЙ НОГОЙ ВВЕРХУ................................................................ PAGEREF _Toc389947094 \h 115

34. ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - ЭКА-ПАДОТТАНАДХО-
МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-34)......................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947095 \h 115

35. ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ - ЭКА-ПАДОТТАНОРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-35).......................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947096 \h 116

36. ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР -
ТРИАНГА-ДАНДАСАНА (СК-36)..................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947097 \h 116

37. ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА - ЭКА-ПАДАДХО-
МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-37)......................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947098 \h 116

38. НАКЛОННЫЙ УПОР С КОЛЕНОМ У ПРАВОГО ПЛЕЧА (СК-38)....................................................................... PAGEREF _Toc389947099 \h 116

39. ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА - АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-39)............................................................... PAGEREF _Toc389947100 \h 116

ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА - ВИНЬЯСА..................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947101 \h 116

40. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ - УТТАНОРДХВА-
МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-40)......................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947102 \h 117

41. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР -
УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (СК-41)............................................................................................................ PAGEREF _Toc389947103 \h 117

42. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (СК-42)................................................................. PAGEREF _Toc389947104 \h 117

43. ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (СК-43)........................................................................................ PAGEREF _Toc389947105 \h 117

44. УПОР-ПРОГИБ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-44)................................................................................ PAGEREF _Toc389947106 \h 117

45. ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-45)............................................ PAGEREF _Toc389947107 \h 117

46. УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (СК-46).......................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947108 \h 117

47. ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА - АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-47)............................................................... PAGEREF _Toc389947109 \h 117

ВНУТРЕННЕЕ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО С ШИРОКИМ ШАГОМ ЛЕВОЙ НОГОЙ........................................................ PAGEREF _Toc389947110 \h 117

48. ШИРОКИЙ ШАГ СО ВДОХОМ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (СК-48)................................................ PAGEREF _Toc389947111 \h 118

49. ПОЛУМЕСЯЦ С ШИРОКИМ ШАГОМ - ЭКА-ПАДАРДХА-ЧАНДРАСАНА (СК-49).................................... PAGEREF _Toc389947112 \h 118

50. ВЫДОХНУТЬ СКВОЗЬ РАСПРОСТЕРТЫЕ КРЫЛЬЯ (СК-50)............................................................................... PAGEREF _Toc389947113 \h 118

51-52. ПОЛУМЕСЯЦ С ШИРОКИМ ШАГОМ - ЭКА-ПАДАРДХА-ЧАНДРАСАНА (СК-51, СК-52).................. PAGEREF _Toc389947114 \h 119

ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА НА ТРЕХ ТОЧКАХ С ЛЕВОЙ НОГОЙ ВВЕРХУ.................................................................... PAGEREF _Toc389947115 \h 119

53. ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - ЭКА-ПАДОТТАНАДХО-
МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-53)......................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947116 \h 119

54. ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ - ЭКА-ПАДОТТАНОРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-54).......................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947117 \h 119

55. ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР -
ТРИАНГА-ДАНДАСАНА (СК-55)..................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947118 \h 119

56. ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА - ЭКА-ПАДАДХО-
МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-56)......................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947119 \h 119

57. НАКЛОННЫЙ УПОР С КОЛЕНОМ У ЛЕВОГО ПЛЕЧА (СК-57).......................................................................... PAGEREF _Toc389947120 \h 120

58. ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА - АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-58)............................................................... PAGEREF _Toc389947121 \h 120

ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА - ВИНЬЯСА..................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947122 \h 120

59. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ - УТТАНОРДХВА-
МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-59)......................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947123 \h 120

60. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР -
УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (СК-60)............................................................................................................ PAGEREF _Toc389947124 \h 120

61. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (СК-61)................................................................. PAGEREF _Toc389947125 \h 120

63. УПОР-ПРОГИБ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-63)................................................................................ PAGEREF _Toc389947126 \h 120

64. ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-64)............................................ PAGEREF _Toc389947127 \h 121

65. УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (СК-65).......................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947128 \h 121

66. ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА - АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-66)............................................................... PAGEREF _Toc389947129 \h 121

СТАНДАРТНЫЙ ВЫХОД......................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947130 \h 121

67. ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (СК-67)............................................................................................... PAGEREF _Toc389947131 \h 121

68. ЗАМКНУТЫЙ ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН (СК-68)............................................................................. PAGEREF _Toc389947132 \h 121

69. ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (СК-69)............................................................................................... PAGEREF _Toc389947133 \h 121

70. ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН - УТТАНАСАНА (СК-70)........................................................................ PAGEREF _Toc389947134 \h 121

71-72. ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ - ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (СК-71, СК-72)...................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947135 \h 122

73. ЗАКРЫТЫЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ НАКЛОН (СК-73)............................................................................................. PAGEREF _Toc389947136 \h 122

74. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (СК-74)............................................................................................... PAGEREF _Toc389947137 \h 122

75. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (СК-75)........................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947138 \h 122

76. ПРЯМОЙ ПОЛУМЕСЯЦ, ИЛИ ПОЛНЫЙ ПРОГИБ (СК-76).................................................................................. PAGEREF _Toc389947139 \h 123

77. ОСНОВНАЯ СТОЙКА - ТАДАСАНА, ИЛИ ПОЗА СКАЛЫ (СК-77)................................................................... PAGEREF _Toc389947140 \h 123

КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ......................... PAGEREF _Toc389947141 \h 123

1-2. ПРЫЖОК ИЗ ГЛУБОКОГО УПОРА-ГОРКИ (АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНЫ) - В НИЗКУЮ СТОЙКУ СБОРКУ (АДХО-БАКАСАНУ) (СКД-1, СКД-2)............................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947142 \h 124

3. СТОЙКА-СБОРКА - БАКАСАНА (СКД-3)................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947143 \h 124

4. СТОЙКА-ПОЛУСБОРКА - ЭКА-ПАДА-БАКАСАНА (СКД-4)............................................................................... PAGEREF _Toc389947144 \h 124

5. ВЫТЯНУТАЯ СТОЙКА-ПОЛУСБОРКА - АДХО-МУКХАИКА-ПАДА-БАКАСАНА (СКД-5)..................... PAGEREF _Toc389947145 \h 124

6. “ЕЖОВЫЙ” НАКЛОН С ПОЛУСБОРКОЙ (СКД-6).................................................................................................... PAGEREF _Toc389947146 \h 124

7. ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ С ЛЕВОЙ НОГОЙ ВВЕРХУ (СКД-7)............................................ PAGEREF _Toc389947147 \h 125

8. ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН С ЛЕВОЙ НОГОЙ ВВЕРХУ -
УРДХВАИКА-ПАДОТТАНАСАНА (СКД-8).................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947148 \h 125

9. ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН С ПОВОРОТОМ ТАЗА (СКД-9)....................................................................................... PAGEREF _Toc389947149 \h 125

10. ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ С ЛЕВОЙ НОГОЙ ВВЕРХУ (СКД-10).............. PAGEREF _Toc389947150 \h 125

11. “БЕЛЫЙ ЖУРАВЛЬ В ПОТОКЕ ЯНТАРНОЙ РОСЫ” (СКД-11)........................................................................... PAGEREF _Toc389947151 \h 125

12. “ТОЛКНУТЬ ЗЕМЛЮ СЕРДЦАМИ ЛАДОНЕЙ” (СКД-12).................................................................................... PAGEREF _Toc389947152 \h 126

13. “ПРИЛЕЧЬ НА ПОТОК ЗОЛОТА, ТЕКУЩИЙ С ТОЙ СТОРОНЫ” (СКД-13)..................................................... PAGEREF _Toc389947153 \h 126

14. “ЛЕТЯЩИЙ ШАГ НАЗАД В ЗОЛОТОЙ ПОТОК” (СКД-14).................................................................................. PAGEREF _Toc389947154 \h 126

15. ШИРОКИЙ ШАГ СО ВДОХОМ СКВОЗЬ ПЕРЕДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ ТЕЛА (СКД-15).............................. PAGEREF _Toc389947155 \h 126

16. ПОЛУМЕСЯЦ С ШИРОКИМ ШАГОМ - ЭКА-ПАДАРДХА-ЧАНДРАСАНА (СКД-16)................................. PAGEREF _Toc389947156 \h 127

17-18. ОДНОСТОРОННЕЕ КОЛЬЦО В ШИРОКОМ ШАГЕ -
ЭКА-ПАДА-РАДЖАКАПОТАСАНА (СКД-17)............................................................................................................. PAGEREF _Toc389947157 \h 127

19. СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА С РАСТЯГИВАНИЕМ ПЕРЕДНЕЙ
ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА (СКД-19)....................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947158 \h 127

21-22. ПЕРЕКРЕСТНОЕ КОЛЬЦО В ШИРОКОМ ШАГЕ (СКД-21)............................................................................... PAGEREF _Toc389947159 \h 128

23. ПРЕДЕЛЬНОЕ РАСТЯГИВАНИЕ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА (СКД-23)............................................ PAGEREF _Toc389947160 \h 128

24. ПРЕДЕЛЬНОЕ РАСТЯГИВАНИЕ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА С ПРОГИБОМ (СКД-24)................ PAGEREF _Toc389947161 \h 128

25. ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ УПОР ГОРКА - УРДХВАИКА-ПАДАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (СКД-25)............. PAGEREF _Toc389947162 \h 128

КРУГ ЛУННОГО СВЕТА, ИЛИ ЛУННОЕ КОЛЬЦО: ОСНОВНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ....................... PAGEREF _Toc389947163 \h 129

СТАНДАРТНЫЙ ВХОД............................................................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947164 \h 129

1. ОСНОВНАЯ СТОЙКА - ТАДАСАНА, ИЛИ ПОЗА СКАЛЫ (фото ЛК-1)............................................................ PAGEREF _Toc389947165 \h 129

2. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ЛК-2)................................................................................................... PAGEREF _Toc389947166 \h 129

3. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ЛК-3)............................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947167 \h 129

4. ПРАВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (ЛК-4).................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947168 \h 130

5. ОСНОВНАЯ СТОЙКА (ЛК-5).......................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947169 \h 130

6. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ЛК-6)................................................................................................... PAGEREF _Toc389947170 \h 130

7. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ЛК-7)............................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947171 \h 130

8. ЛЕВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (ЛК-8)..................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947172 \h 130

9. ОСНОВНАЯ СТОЙКА (ЛК-9).......................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947173 \h 130

10. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ЛК-10)............................................................................................... PAGEREF _Toc389947174 \h 130

11. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ЛК-11)........................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947175 \h 130

12. ПРЯМОЙ ПОЛУМЕСЯЦ, ИЛИ ПОЛНЫЙ ПРОГИБ (ЛК-12).................................................................................. PAGEREF _Toc389947176 \h 130

13. ЗАКРЫТЫЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ НАКЛОН (ЛК-13)............................................................................................ PAGEREF _Toc389947177 \h 130

14. ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН - УТТАНАСАНА (ЛК-14)........................................................................ PAGEREF _Toc389947178 \h 130

15. ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-15).............................................................................................. PAGEREF _Toc389947179 \h 131

16. ЗАМКНУТЫЙ ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН (ЛК-16)............................................................................. PAGEREF _Toc389947180 \h 131

17. ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-17)..................................................................... PAGEREF _Toc389947181 \h 131

18. ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-18)........................................... PAGEREF _Toc389947182 \h 131

19. ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-19)..................................................................... PAGEREF _Toc389947183 \h 131

20. ПРЫЖОК В НАКЛОННЫЙ УПОР (ЛК-20)................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947184 \h 131

ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА - ВИНЬЯСА................................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947185 \h 131

21. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ -
УТТАНОРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-21)....................................................................................................... PAGEREF _Toc389947186 \h 131

22. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР -
УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-22)........................................................................................................... PAGEREF _Toc389947187 \h 131

23. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-23)................................................................. PAGEREF _Toc389947188 \h 131

24. ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (ЛК-24)........................................................................................ PAGEREF _Toc389947189 \h 131

25. УПОР-ПРОГИБ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-25)............................................................................... PAGEREF _Toc389947190 \h 132

26. ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-26)............................................ PAGEREF _Toc389947191 \h 132

27. УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (ЛК-27).......................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947192 \h 132

28. ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА - АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-28)............................................................... PAGEREF _Toc389947193 \h 132

ПРАВОСТОРОННЕЕ ВНУТРЕННЕЕ ЛУННОЕ КОЛЬЦО................................................................................................... PAGEREF _Toc389947194 \h 132

29. ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В УПОРЕ-ГОРКЕ (ЛК-29)......................................................................................... PAGEREF _Toc389947195 \h 132

30. ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-30)............................................................................................................. PAGEREF _Toc389947196 \h 132

31. АНТИПРОГИБ-КОШКА - ВИПАРИТА-БИДАЛАСАНА (ЛК-31)......................................................................... PAGEREF _Toc389947197 \h 133

32. ПРОГИБ-КОШКА В ТРЕХТОЧЕЧНОМ УПОРЕ - ЭКА-ПАДА-БИДАЛАСАНА (ЛК-32)................................ PAGEREF _Toc389947198 \h 133

33. УПОР-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СБОКУ (ЛК-33)............................................................................................. PAGEREF _Toc389947199 \h 133

34. УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ КРУГОВОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-43)................................................................... PAGEREF _Toc389947200 \h 133

35. ГЛУБОКИЙ ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ ПРОГИБ-КОШКА (ЛК-35)..................................................................................... PAGEREF _Toc389947201 \h 133

36. АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-36)............................................................................ PAGEREF _Toc389947202 \h 133

37. АНТИПРОГИБ-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-37)...................................................... PAGEREF _Toc389947203 \h 133

38. УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ (ЛК-38).................................................................. PAGEREF _Toc389947204 \h 134

39. ДВУХТОЧЕЧНЫЙ УПОР-КОШКА С ВЫТЯНУТЫМ ПРОГИБОМ (ЛК-39)....................................................... PAGEREF _Toc389947205 \h 134

40. ВЕРХНИЙ ПОЛУВЕРБЛЮД - УРДХВАРДХОШТРАСАНА (ЛК-40)................................................................... PAGEREF _Toc389947206 \h 134

41. АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-41)............................................................................ PAGEREF _Toc389947207 \h 134

42. АНТИПРОГИБ-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-42)...................................................... PAGEREF _Toc389947208 \h 134

43. УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ (ЛК-43).................................................................. PAGEREF _Toc389947209 \h 134

44. ДВУХТОЧЕЧНЫЙ УПОР-КОШКА С ПЕРЕКРЕСТНЫМ ВЫТЯНУТЫМ ПРОГИБОМ (ЛК-44)..................... PAGEREF _Toc389947210 \h 134

45. ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ВЕРХНИЙ ПОЛУВЕРБЛЮД - УРДХВАРДХОШТРАСАНА (ЛК-45).................................. PAGEREF _Toc389947211 \h 135

46. АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-46)............................................................................ PAGEREF _Toc389947212 \h 135

47. ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-47)............................................................................................................. PAGEREF _Toc389947213 \h 135

48. АНТИПРОГИБ-КОШКА - ВИПАРИТА-БИДАЛАСАНА (ЛК-48)......................................................................... PAGEREF _Toc389947214 \h 135

49. ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-49)............................................................................................................. PAGEREF _Toc389947215 \h 135

50. РАССЛАБЛЕНИЕ НА ПЯТКАХ - ДАРНИКАСАНА (ЛК-50)................................................................................. PAGEREF _Toc389947216 \h 135

ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА............................................................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947217 \h 135

51. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ - УТТАНОРДХВА-
МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-51)........................................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947218 \h 135

52. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР -
УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-52)........................................................................................................... PAGEREF _Toc389947219 \h 136

53. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-53)................................................................. PAGEREF _Toc389947220 \h 136

54. ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (ЛК-54)........................................................................................ PAGEREF _Toc389947221 \h 136

55. УПОР-ПРОГИБ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-55)............................................................................... PAGEREF _Toc389947222 \h 136

56. ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-56)............................................ PAGEREF _Toc389947223 \h 136

57. УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (ЛК-57).......................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947224 \h 136

58. ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА - АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-58)............................................................... PAGEREF _Toc389947225 \h 136

ЛЕВОСТОРОННЕЕ ВНУТРЕННЕЕ ЛУННОЕ КОЛЬЦО...................................................................................................... PAGEREF _Toc389947226 \h 136

59. ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В УПОРЕ-ГОРКЕ (ЛК-59)......................................................................................... PAGEREF _Toc389947227 \h 136

60. ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-60)............................................................................................................. PAGEREF _Toc389947228 \h 136

61. АНТИПРОГИБ-КОШКА - ВИПАРИТА-БИДАЛАСАНА (ЛК-61)......................................................................... PAGEREF _Toc389947229 \h 136

62. ПРОГИБ-КОШКА В ТРЕХТОЧЕЧНОМ УПОРЕ - ЭКА-ПАДА-БИДАЛАСАНА (ЛК-62)................................ PAGEREF _Toc389947230 \h 137

63. УПОР-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СБОКУ (ЛК-63)............................................................................................. PAGEREF _Toc389947231 \h 137

64. УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ КРУГОВОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-63)................................................................... PAGEREF _Toc389947232 \h 137

65. ГЛУБОКИЙ ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ ПРОГИБ-КОШКА (ЛК-65)..................................................................................... PAGEREF _Toc389947233 \h 137

66. АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-66)............................................................................ PAGEREF _Toc389947234 \h 137

67. АНТИПРОГИБ-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-67)...................................................... PAGEREF _Toc389947235 \h 137

68. УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ (ЛК-68).................................................................. PAGEREF _Toc389947236 \h 137

69. ДВУХТОЧЕЧНЫЙ УПОР-КОШКА С ВЫТЯНУТЫМ ПРОГИБОМ (ЛК-69)....................................................... PAGEREF _Toc389947237 \h 137

70. ВЕРХНИЙ ПОЛУВЕРБЛЮД - УРДХВАРДХОШТРАСАНА (ЛК-70)................................................................... PAGEREF _Toc389947238 \h 137

71. АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-71)............................................................................ PAGEREF _Toc389947239 \h 137

72. АНТИПРОГИБ-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-72)...................................................... PAGEREF _Toc389947240 \h 137

73. УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ (ЛК-73).................................................................. PAGEREF _Toc389947241 \h 137

74. ДВУХТОЧЕЧНЫЙ УПОР-КОШКА С ПЕРЕКРЕСТНЫМ ВЫТЯНУТЫМ ПРОГИБОМ (ЛК-74)..................... PAGEREF _Toc389947242 \h 138

75. ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ВЕРХНИЙ ПОЛУВЕРБЛЮД - УРДХВАРДХОШТРАСАНА (ЛК-75).................................. PAGEREF _Toc389947243 \h 138

76. АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-76)............................................................................ PAGEREF _Toc389947244 \h 138

77. ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-77)............................................................................................................. PAGEREF _Toc389947245 \h 138

78. АНТИПРОГИБ-КОШКА - ВИПАРИТА-БИДАЛАСАНА (ЛК-78)......................................................................... PAGEREF _Toc389947246 \h 138

79. ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-79)............................................................................................................. PAGEREF _Toc389947247 \h 138

80. РАССЛАБЛЕНИЕ НА ПЯТКАХ - ДАРНИКАСАНА (ЛК-80)................................................................................. PAGEREF _Toc389947248 \h 138

ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА............................................................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947249 \h 138

81. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ - УТТАНОРДХВА-
МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-81)........................................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947250 \h 138

82. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР -
УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-82)........................................................................................................... PAGEREF _Toc389947251 \h 138

83. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-83)................................................................. PAGEREF _Toc389947252 \h 139

84. ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (ЛК-84)........................................................................................ PAGEREF _Toc389947253 \h 139

85. УПОР-ПРОГИБ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-85)............................................................................... PAGEREF _Toc389947254 \h 139

86. ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-86)............................................ PAGEREF _Toc389947255 \h 139

87. УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (ЛК-87).......................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947256 \h 139

88. ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА - АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-88)............................................................... PAGEREF _Toc389947257 \h 139

СТАНДАРТНЫЙ ВЫХОД......................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947258 \h 139

89. ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-89).............................................................................................. PAGEREF _Toc389947259 \h 139

90. ЗАМКНУТЫЙ ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН (ЛК-90)............................................................................. PAGEREF _Toc389947260 \h 139

91. ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-91).............................................................................................. PAGEREF _Toc389947261 \h 139

92. ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН - УТТАНАСАНА (ЛК-92)........................................................................ PAGEREF _Toc389947262 \h 140

93-94. ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ - ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-93, ЛК-94)..................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947263 \h 140

95. ЗАКРЫТЫЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ НАКЛОН (СК-95)............................................................................................. PAGEREF _Toc389947264 \h 140

96. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ЛК-96)............................................................................................... PAGEREF _Toc389947265 \h 140

97. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ЛК-97)........................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947266 \h 140

98. ПРЯМОЙ ПОЛУМЕСЯЦ, ИЛИ ПОЛНЫЙ ПРОГИБ (ЛК-98).................................................................................. PAGEREF _Toc389947267 \h 140

99. ОСНОВНАЯ СТОЙКА - ТАДАСАНА, ИЛИ ПОЗА СКАЛЫ (ЛК-99).................................................................. PAGEREF _Toc389947268 \h 140

КРУГ ЛУННОГО СВЕТА: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ....................................................................................... PAGEREF _Toc389947269 \h 140

1. ВЫТЯНУТЫЙ ОДНОСТОРОННИЙ ВЕРХНИЙ ВЕРБЛЮД -
УТТАНОРДХВОШТРАСАНА (ЛКД-1)............................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947270 \h 140

2. ОДНОСТОРОННИЙ ВЕРХНИЙ ВЕРБЛЮД - УРДХВОШТРАСАНА (ЛКД-2)..................................................... PAGEREF _Toc389947271 \h 141

3. ВЫТЯНУТЫЙ ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ВЕРХНИЙ ВЕРБЛЮД (ЛКД-3)........................................................................... PAGEREF _Toc389947272 \h 141

4. ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ВЕРХНИЙ ВЕРБЛЮД (ЛКД-4)........................................................................................................ PAGEREF _Toc389947273 \h 141

СОЕДИНЕНИЕ ДВУХ КРУГОВ И СТАРТ-СЕТА В ЕДИНУЮ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ.................................. PAGEREF _Toc389947274 \h 142

КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА - КРУГ ЛУННОГО СВЕТА................................................................................................. PAGEREF _Toc389947275 \h 142

КРУГ ЛУННОГО СВЕТА - СТАРТ-СЕТ................................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947276 \h 142

1-2. РАССЛАБЛЕНИЕ НА ПЯТКАХ - ВЫХОД В ШИРОКИЙ НАКЛОННЫЙ УПОР (НС-1, НС-2)..................... PAGEREF _Toc389947277 \h 142

3. ШИРОКИЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР (НС-3).......................................................................................................... PAGEREF _Toc389947278 \h 142

4-5-6. ПЕРЕКАТЫ В ШИРОКОМ ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (НС-4, НС-5, НС-6).............................................. PAGEREF _Toc389947279 \h 143

7. ЗМЕИНЫЙ ПРОГИБ С ШИРОКИМ УПОРОМ - БХУДЖАНГАСАНА (НС-7).................................................... PAGEREF _Toc389947280 \h 143

8. КРОКОДИЛ ПРИЛЕГ ОТДОХНУТЬ - НАКРАСАНА (НС-8)................................................................................... PAGEREF _Toc389947281 \h 143

ВВОДНЫЙ СТАРТ-СЕТ.............................................................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947282 \h 144

ВВОДНЫЙ СТАРТ-СЕТ: ОСНОВНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ................................................................................ PAGEREF _Toc389947283 \h 144

ПЕРВАЯ МИНИ-ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ........................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947284 \h 144

1. КРОКОДИЛ ПРИЛЕГ ОТДОХНУТЬ (СС-1).................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947285 \h 144

2. КУЗНЕЧИК - ШАЛАБХАСАНА (СС-2)......................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947286 \h 144

3-4. СФИНКС............................................................................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947287 \h 145

5. ВЕРБЛЮЖЬЯ СПИНА (СС-5).......................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947288 \h 145

6-7. ВЫТЯНУТЫЙ СФИНКС (СС-6, СС-7)......................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947289 \h 145

8. КРОКОДИЛ ПРИЛЕГ ОТДОХНУТЬ - НАКРАСАНА (СС-8).................................................................................... PAGEREF _Toc389947290 \h 146

9-10-11-12-13-14-15. ПРАВОСТОРОННИЙ ЦИКЛ ЗАКРЫТЫХ ЗМЕИНЫХ ПРОГИБОВ
С ПОВОРОТАМИ - ДАКШИНА-ПУРНА-САРПАСАНА
(СС-9, СС-10, СС-11, СС-12, СС-13, СС-14, СС-15).............................................................................................................. PAGEREF _Toc389947291 \h 146

16-17-18-19-20-21-22. ЛЕВОСТОРОННИЙ ЦИКЛ ЗАКРЫТЫХ ЗМЕИНЫХ ПРОГИБОВ С ПОВОРОТАМИ - ВАМА-ПУРНА-САРПАСАНА (СС-9, СС-10, СС-11, СС-12, СС-13, СС-14, СС-15).................................................................................. PAGEREF _Toc389947292 \h 147

23. ОТКРЫТЫЙ ЗМЕИНЫЙ ПРОГИБ - БХУДЖАНГАСАНА (СС-23)...................................................................... PAGEREF _Toc389947293 \h 147

24-25-26-27-28. ПОЛНЫЙ ЦИКЛ НИЗКОГО ВЫТЯГИВАНИЯ (СС-24, СС-25, СС-26, СС-27, СС-28)................... PAGEREF _Toc389947294 \h 148

29. ПИРАМИДА...................................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947295 \h 148

30-31-32-33-34. ШИРОКИЙ УПОР-ПРОГИБ С ПОВОРОТАМИ:
ЛЕВОСТОРОННИЙ ЦИКЛ (СС-30, СС-31, СС-32, СС-33, СС-34)................................................................................... PAGEREF _Toc389947296 \h 149

35-36-37-38-39. ШИРОКИЙ УПОР-ПРОГИБ С ПОВОРОТАМИ:
ПРАВОСТОРОННИЙ ЦИКЛ (СС-35, СС-36, СС-37, СС-38, СС-39)............................................................................... PAGEREF _Toc389947297 \h 149

40-41. ШИРОКИЙ УПОР-ПРОГИБ - ШИРОКИЙ УПОР-ПРОГИБ
С ОПОРОЙ НА КОЛЕНИ (СС-40, СС-41)............................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947298 \h 149

42. ИНТЕНСИВНОЕ РАСТЯГИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА В УПОРЕ-ПРОГИБЕ (СС-42)..................................... PAGEREF _Toc389947299 \h 150

43. УПОР-ПРОГИБ С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ НОГ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (СС-43)..................... PAGEREF _Toc389947300 \h 150

44. НАКЛОННЫЙ УПОР (СС-44)......................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947301 \h 150

ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА............................................................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947302 \h 150

45. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ -
УТТАНОРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (СС-45)....................................................................................................... PAGEREF _Toc389947303 \h 150

46. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР -
УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (СС-46)............................................................................................................ PAGEREF _Toc389947304 \h 150

47. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (СС-47)................................................................. PAGEREF _Toc389947305 \h 151

48. ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (СС-48)........................................................................................ PAGEREF _Toc389947306 \h 151

49. УПОР-ПРОГИБ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (СС-49)................................................................................ PAGEREF _Toc389947307 \h 151

50. ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (СС-50)............................................ PAGEREF _Toc389947308 \h 151

51. УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (СС-51).......................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947309 \h 151

53. ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ РУК (СС-53)..................................................................... PAGEREF _Toc389947310 \h 151

54-55-56. ПРЫЖОК ИЗ ГЛУБОКОГО УПОРА-ГОРКИ В ПОЗУ РАССЛАБЛЕНИЯ
ЛЕЖА НА СПИНЕ (СС-54, СС-55, СС-56).......................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947311 \h 151

ВТОРАЯ МИНИ-ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ....................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947312 \h 152

57. “ПЛУГООБРАЗНЫЕ” МАХИ ОБЕИМИ НОГАМИ (СС-57)................................................................................... PAGEREF _Toc389947313 \h 152

58-59-60-61. СТУПЕНЧАТОЕ ПОДНИМАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ - УРДХВА-ПРАСАРИТА-
ПАДАСАНА - ВОСХОДЯЩИЙ ПОЛУЦИКЛ (СС-58, СС-59, СС-60, СС-61)............................................................. PAGEREF _Toc389947314 \h 152

62. ПРАВОСТОРОННЕЕ ЖЕСТКОЕ ПОЛУСКРУЧИВАНИЕ ЛЕЖА -
ДАКШИНА-ДЖАТХАРА-ПАРИВАРТАНАСАНА (СС-62)........................................................................................ PAGEREF _Toc389947315 \h 152

63-64-65-66. СТУПЕНЧАТОЕ ОПУСКАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ (УРДХВА-ПРАСАРИТА-ПАДАСАНА): НИСХОДЯЩИЙ ПОЛУЦИКЛ (СС-63, СС-64, СС-65, СС-66)......................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947316 \h 153

67-68-69-70-71-72-73-74-75. СТУПЕНЧАТОЕ ПОДНИМАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ -
ЛЕВОСТОРОННЕЕ ЖЕСТКОЕ ПОЛУСКРУЧИВАНИЕ ЛЕЖА (ВАМА-ДЖАТХАРА-ПАРИВАРТАНАСАНА) - СТУПЕНЧАТОЕ ОПУСКАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ
(СС-67, СС-68, СС-69, СС-70, СС-71, СС-72, СС-73, СС-74, СС-75).................................................................................. PAGEREF _Toc389947317 \h 153

76-77. ПОЛУСКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА ЛЕЖА НА СПИНЕ -
АРДХА-ПАРИВРИТТА-НАКРАСАНА (СС-76, СС-77)................................................................................................. PAGEREF _Toc389947318 \h 153

78. ЗАКРЫТЫЙ ЗАМКНУТЫЙ ПЛУГ - БАДДХА-ХАЛАСАНА, ИЛИ
ВИПАРИТА-ДХАНУРАСАНА (СС-78)............................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947319 \h 154

79. СЖИМАНИЕ УШЕЙ БЕДРАМИ (СС-79)..................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947320 \h 154

80-81. ПЕРЕКАТЫ (СС-80, СС-81)........................................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947321 \h 154

82. ЗАМКНУТЫЙ ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ - БАДДХА-СЕТУ-БАНДХАСАНА (СС-82)................................................ PAGEREF _Toc389947322 \h 154

83. ЗАМКНУТЫЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЛУМОСТ (СС-83)..................................................................................................... PAGEREF _Toc389947323 \h 155

84. “ЖЕЛЕЗНЫЙ МОСТ” С ОПОРОЙ НА ПЛЕЧИ (СС-84)........................................................................................... PAGEREF _Toc389947324 \h 155

85-86-87-88-89. РАССЛАБЛЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ - ЗАМКНУТЫЙ ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ - ЗАМКНУТЫЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЛУМОСТ - “ЖЕЛЕЗНЫЙ МОСТ” С ОПОРОЙ НА ЗАТЫЛОК - РАССЛАБЛЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ (СС-85, СС-86, СС-87, СС-88, СС-89)................................................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947325 \h 155

ТРЕТЬЯ МИНИ-ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ СТАРТ-СЕТА.............................................................................................. PAGEREF _Toc389947326 \h 155

90-91. ПЕРЕКАТ ЧЕРЕЗ ГОЛОВУ (ЧАКРАСАНА) - РАССЛАБЛЕНИЕ НА ПЯТКАХ
(ДАРНИКАСАНА) (СС-90, СС-91)...................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947327 \h 155

92-93-94. ПОЛУСТОЙКА НА ГОЛОВЕ (АРДХА-ШИРШАСАНА) - ПРЯМОЙ УГОЛ
В СТОЙКЕ НА ГОЛОВЕ (ВИПАРИТА-ДАНЬДАСАНА) - ПРОСТАЯ СТОЙКА НА ГОЛОВЕ
С УГЛОВОЙ ПОДДЕРЖКОЙ (САЛАМБА-ШИРШАСАНА) (СС-92, СС-93, СС-94)............................................... PAGEREF _Toc389947328 \h 156

95. СТОЙКА НА ГОЛОВЕ СО СЛОЖЕННЫМИ СТУПНЯМИ - УРДХВА-ГОРАКШАСАНА (СС-95).............. PAGEREF _Toc389947329 \h 158

96. СТОЙКА НА ГОЛОВЕ С ШИРОКИМ УГЛОМ - ВИПАРИТА-КОНАСАНА (СС-96)....................................... PAGEREF _Toc389947330 \h 158

97-98-99. ПРОСТАЯ СТОЙКА НА ГОЛОВЕ С УГЛОВОЙ ПОДДЕРЖКОЙ - ПРЯМОЙ УГОЛ
В СТОЙКЕ НА ГОЛОВЕ - ПОЛУКОЛЬЦО В СТОЙКЕ НА ГОЛОВЕ (СС-97, СС-98, СС-99).................................. PAGEREF _Toc389947331 \h 158

100. МОСТ С ОПОРОЙ НА ГОЛОВУ - ШИРША-СЕТУ-БАНДХАСАНА (СС-100)................................................. PAGEREF _Toc389947332 \h 159

101. ЛЕВОСТОРОННИЙ ДВУХТОЧЕЧНЫЙ МОСТ С ОПОРОЙ НА ГОЛОВУ -
ЭКА-ПАДА-ШИРША-СЕТУ-БАНДХАСАНА (СС-101)................................................................................................ PAGEREF _Toc389947333 \h 159

102. ЛЕВОСТОРОННИЙ ДВУХТОЧЕЧНЫЙ МОСТ С ОПОРОЙ НА ГОЛОВУ И ВЫПРЯМЛЕННОЙ ВВЕРХ НОГОЙ - УРДХВАИКАПАДА-ШИРША-СЕТУ-БАНДХАСАНА (СС-102)................................................................................ PAGEREF _Toc389947334 \h 159

103-104-105. МОСТ С ОПОРОЙ НА ГОЛОВУ - ПРАВОСТОРОННИЙ ДВУХТОЧЕЧНЫЙ МОСТ С ОПОРОЙ НА ГОЛОВУ - ПРАВОСТОРОННИЙ ДВУХТОЧЕЧНЫЙ МОСТ С ОПОРОЙ НА ГОЛОВУ И ВЫПРЯМЛЕННОЙ ВВЕРХ НОГОЙ (СС-103, СС-104, СС-105)....................................................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947335 \h 159

106. МОСТ С ОПОРОЙ НА ЛОБ - СЕТУ-БАНДХАСАНА (СС-106)............................................................................ PAGEREF _Toc389947336 \h 159

107. ПОЗА РЫБЫ С ВЫТЯНУТЫМИ КОНЕЧНОСТЯМИ - УТТАНАПАДА-МАТСЬЯСАНА, ИЛИ УТТАНАПАДАСАНА (СС-107).............................................................................................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947337 \h 160

108. УГЛОВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В ПЕРЕВЕРНУТОМ НАКЛОНЕ (СС-108)............................................................. PAGEREF _Toc389947338 \h 160

109. ЗАМКНУТЫЙ ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН -
БАДДХА-УРДХВА-МУКХА-ПАЩЧИМОТТАНАСАНА (СС-109)........................................................................... PAGEREF _Toc389947339 \h 160

110. СВОБОДНЫЙ ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН (СС-110)......................................... PAGEREF _Toc389947340 \h 161

111. ПРОСТАЯ СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ С ПОДДЕРЖКОЙ - САЛАМБА-САРВАНГАСАНА (СС-111)............ PAGEREF _Toc389947341 \h 161

112. ПОЛУСТОЙКА НА ПЛЕЧАХ С ПОДДЕРЖКОЙ -
АРДХА-САЛАМБА-САРВАНГАСАНА (СС-112)......................................................................................................... PAGEREF _Toc389947342 \h 164

113. ПЛУГ С ВЕРТИКАЛЬНЫМ ПОЗВОНОЧНИКОМ, ИЛИ ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЛУГ -
УРДХВА-ХАЛАСАНА (СС-113)......................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947343 \h 164

114-115-116-117-118-119-120-121-122-123. РАСТЯГИВАНИЕ ПЕРЕДНИХ ПОВЕРХНОСТЕЙ БЕДЕР
В СТОЙКЕ НА ПЛЕЧАХ С ПОДДЕРЖКОЙ - ПОЛУСТОЙКА НА ПЛЕЧАХ С ПОДДЕРЖКОЙ - ПОЛУСТОЙКА НА ПЛЕЧАХ С ПОДДЕРЖКОЙ И ОДНОЙ НОГОЙ ВВЕРХУ - РАСТЯГИВАНИЕ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА В ПОЛУСТОЙКЕ НА ПЛЕЧАХ С ПОДДЕРЖКОЙ - РАСТЯГИВАНИЕ ПЕРЕДНИХ ПОВЕРХНОСТЕЙ БЕДЕР В ПОЛУСТОЙКЕ НА ПЛЕЧАХ
С ПОДДЕРЖКОЙ - СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ С ПОДДЕРЖКОЙ
(СС-114, СС-115, СС-116, СС-117, СС-118, СС-119, СС-120, СС-121, СС-122, СС-123).................................................. PAGEREF _Toc389947344 \h 164

124-125-126. РАСТЯГИВАНИЕ ПЕРЕДНИХ ПОВЕРХНОСТЕЙ БЕДЕР В СТОЙКЕ НА ПЛЕЧАХ
С ПОДДЕРЖКОЙ - ПЛЕЧЕВОЙ ПОЛУМОСТ С ПОДДЕРЖКОЙ (АРДХА-САРВАНГА-СЕТУ-БАНДХАСАНА) ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ С ПОДДЕРЖКОЙ (САРВАНГА-СЕТУБАНДХАСАНА, ИЛИ ВИПАРИТА-УТТАНА-МАЮРАСАНА) (СС-124, СС-125, СС-126).............................................................................................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947345 \h 165

127. ЛЕВОСТОРОННИЙ ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ С ПОДДЕРЖКОЙ И ОПОРОЙ НА ОДНУ НОГУ -
ЭКА-ПАДА-САРВАНГА-СЕТУ-БАНДХАСАНА (СС-127)......................................................................................... PAGEREF _Toc389947346 \h 165

128. ЛЕВОСТОРОННИЙ ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ С ПОДДЕРЖКОЙ, ОПОРОЙ НА ОДНУ НОГУ
И ВЫТЯНУТОЙ ВВЕРХ ВТОРОЙ НОГОЙ - УРДХВАИКА-ПАДА-САРВАНГА-
СЕТУ-БАНДХАСАНА (СС-128).......................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947347 \h 165

129-130-131. ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ С ПОДДЕРЖКОЙ - ПРАВОСТОРОННИЙ ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ
С ПОДДЕРЖКОЙ И ОПОРОЙ НА ОДНУ НОГУ - ПРАВОСТОРОННИЙ ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ
С ПОДДЕРЖКОЙ, ОПОРОЙ НА ОДНУ НОГУ И ВЫТЯНУТОЙ ВВЕРХ
ВТОРОЙ НОГОЙ (СС-129, СС-130, СС-131)....................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947348 \h 165

132-133. ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ С ПОДДЕРЖКОЙ (САРВАНГА-СЕТУ-БАНДХАСАНА) СИМВОЛ ОБРАТНОГО ПОТОКА (ВИПАРИТА-КАРАНИ-МУДРАСАНА) (СС-132, СС-133)............................................................................................ PAGEREF _Toc389947349 \h 166

134-135. ПЛУГ (ХАЛАСАНА) ВЫТЯНУТЫЙ ПЛУГ (УТТАНА-ХАЛАСАНА) (СС-134, СС-135)..................... PAGEREF _Toc389947350 \h 166

136. РАССЛАБЛЕНИЕ НА СПИНЕ - ШАВАСАНА (СС-136)........................................................................................ PAGEREF _Toc389947351 \h 167

137-138-139-140. МОСТ - УРДХВА-ДХАНУРАСАНА (СС-137, СС-138, СС-139, СС-140)....................................... PAGEREF _Toc389947352 \h 167

141. РАССЛАБЛЕНИЕ НА СПИНЕ - ШАВАСАНА (СС-141)........................................................................................ PAGEREF _Toc389947353 \h 168

ЧЕТВЕРТАЯ МИНИ-ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ СТАРТ-СЕТА..................................................................................... PAGEREF _Toc389947354 \h 168

142. ПЛОСКОЕ РАСТЯГИВАНИЕ НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ (СС-142)................................................................... PAGEREF _Toc389947355 \h 168

143-144. ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН СИДЯ - ПАЩЧИМОТТАНАСАНА (СС-143, СС-144)............. PAGEREF _Toc389947356 \h 168

145. ЗАКРЫТЫЙ “ЕЖОВЫЙ” НАКЛОН СИДЯ - УГРАСАНА (СС-145)................................................................... PAGEREF _Toc389947357 \h 169

146. ЗАКРЫТЫЙ ОБРАТНЫЙ ПОЛУУПОР - АРДХА-ПУРВОТТАНАСАНА (СС-146)....................................... PAGEREF _Toc389947358 \h 169

147. ОТКРЫТЫЙ ОБРАТНЫЙ ПОЛУУПОР - АРДХА-ПУРВОТТАНАСАНА (СС-147)....................................... PAGEREF _Toc389947359 \h 169

148. ТРОЙНОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ (СС-148)........................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947360 \h 169

149-150. ОТКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН СИДЯ - ПАЩЧИМОТТАНАСАНА (СС-149, СС-150)............. PAGEREF _Toc389947361 \h 170

151. ОТКРЫТЫЙ “ЕЖОВЫЙ” НАКЛОН СИДЯ - УГРАСАНА (СС-151)................................................................... PAGEREF _Toc389947362 \h 170

152. ОБРАТНЫЙ НАКЛОННЫЙ УПОР - ПУРВОТТАНАСАНА................................................................................ PAGEREF _Toc389947363 \h 170

153. ГЛУБОКОЕ ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ (СС-153)............................................................................................... PAGEREF _Toc389947364 \h 170

154. ПОЛУПЕРЕВЕРНУТЫЙ ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН
С ПЛЕЧЕВЫМ ВЫТЯГИВАНИЕМ (СС-154).................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947365 \h 170

155. ОТКРЫТЫЙ ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН - УРДХВА-МУКХА-ПАЩЧИМОТТАНАСАНА (СС-155).      PAGEREF _Toc389947366 \h 170

156. ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОПЕРЕЧНЫЕ ПОЛУНОЖНИЦЫ - УРДХВА-МУКХА-
УПА-ВИШИТА-КОНАСАНА (СС-156).............................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947367 \h 171

157. ШИРОКИЙ НАКЛОН, ИЛИ ПИРАМИДА................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947368 \h 171

158. ПАУК (СС-158)................................................................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947369 \h 171

159-160. СТОЙКА-ЗАМОК - ПАДАБХУДЖАСАНА (СС-159, СС-160)...................................................................... PAGEREF _Toc389947370 \h 171

161. СТОЙКА-БАБОЧКА - ТИТТИБХАСАНА (СС-161)................................................................................................ PAGEREF _Toc389947371 \h 172

162. ЧЕРЕПАХА - КУРМАСАНА (СС-162)....................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947372 \h 172

163. ПОПЕРЕЧНЫЕ ПОЛУНОЖНИЦЫ С ВЫТЯНУТЫМ НАКЛОНОМ -
УПА-ВИШИТА-КОНАСАНА (СС-163).............................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947373 \h 172

164. ПОПЕРЕЧНЫЕ ПОЛУНОЖНИЦЫ С ПОЛУПРОГИБОМ (СС-164)..................................................................... PAGEREF _Toc389947374 \h 172

165. ПОПЕРЕЧНЫЕ ПОЛУНОЖНИЦЫ С ВЫТЯНУТЫМ НАКЛОНОМ ВПРАВО - ДАКШИНА-ПАДА-УПА-ВИШИТА-КОНАСАНА (СС-165)............................................................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947375 \h 173

166-167-168. ПОПЕРЕЧНЫЕ ПОЛУНОЖНИЦЫ С ВЫТЯНУТЫМ НАКЛОНОМ - ПОПЕРЕЧНЫЕ ПОЛУНОЖНИЦЫ С ПОЛУПРОГИБОМ - ПОПЕРЕЧНЫЕ ПОЛУНОЖНИЦЫ С ВЫТЯНУТЫМ НАКЛОНОМ ВЛЕВО (СС-166, СС-167).   PAGEREF _Toc389947376 \h 173

169-170-171. ПОПЕРЕЧНЫЕ ПОЛУНОЖНИЦЫ С ВЫТЯНУТЫМ НАКЛОНОМ -
ПОПЕРЕЧНЫЕ ПОЛУНОЖНИЦЫ С ПОЛУПРОГИБОМ - ПОПЕРЕЧНЫЕ НОЖНИЦЫ
С НАКЛОНОМ И ПЛЕЧЕВЫМ ВЫТЯГИВАНИЕМ (СС-169, СС-170, 171)................................................................ PAGEREF _Toc389947377 \h 174

172. ПОПЕРЕЧНЫЕ ПОЛУНОЖНИЦЫ С ФИКСИРОВАННЫМ ПРОГИБОМ (СС-172)......................................... PAGEREF _Toc389947378 \h 174

173. ЗАМЫКАНИЕ КИСТЕЙ И СТУПНЕЙ В “БАБОЧКЕ” - ГОРАКШАСАНА....................................................... PAGEREF _Toc389947379 \h 174

174. БАБОЧКА-ЗАМОК - БАДДХА-КОНАСАНА, ИЛИ БАДДХА-ГОРАКШАСАНА (СС-174)........................ PAGEREF _Toc389947380 \h 175

175. БАБОЧКА-ЗАМОК С ВЫТЯНУТЫМ НАКЛОНОМ -
БАДДХА-КОНА-ЙОГА-МУДРАСАНА (СС-174)........................................................................................................... PAGEREF _Toc389947381 \h 175

176-177. БАБОЧКА-ЗАМОК С НАКЛОНОМ ПО ТИПУ “ЕЖОВОЙ СПИНЫ” -
БАДДХА-КОНА-ЙОГА-МУДРАСАНА (СС-176, СС-177)............................................................................................ PAGEREF _Toc389947382 \h 176

ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ........................................................................................................... PAGEREF _Toc389947383 \h 176

178. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (СС-178)............ PAGEREF _Toc389947384 \h 176

179. НАКЛОННЫЙ УПОР С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ (СС-179).................................................................................... PAGEREF _Toc389947385 \h 176

180. СКОЛЬЗЯЩИЙ УПОР-ПРОГИБ С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ - УТТАНОРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (СС-180).          PAGEREF _Toc389947386 \h 177

181. СКОЛЬЗЯЩИЙ, ИЛИ ВЫТЯНУТЫЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ - УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (СС-181)......................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947387 \h 177

182. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (СС-182)............ PAGEREF _Toc389947388 \h 177

183. ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ (СС-183).................................... PAGEREF _Toc389947389 \h 177

184. УПОР-ПРОГИБ С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (СС-184)........................... PAGEREF _Toc389947390 \h 177

185. ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ -
УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (СС-185).......................................................................................................... PAGEREF _Toc389947391 \h 177

186. ПОЛУПРОГИБ В ГОРКЕ С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ (СС-186).............................................................................. PAGEREF _Toc389947392 \h 177

187. УПОР-ГОРКА С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ - АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (СС-187).................................. PAGEREF _Toc389947393 \h 178

ПЯТАЯ МИНИ-ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ СТАРТ-СЕТА.............................................................................................. PAGEREF _Toc389947394 \h 178

188. ЛЕВОСТОРОННИЕ ПРОДОЛЬНЫЕ ПОЛУНОЖНИЦЫ -
ВАМАРДХА-ХАНУМАНАСАНА (СС-188).................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947395 \h 178

189-190. ЛЕВОСТОРОННИЕ ПРОДОЛЬНЫЕ НОЖНИЦЫ С ВЫТЯНУТЫМ НАКЛОНОМ - ВАМА-ДЖАНУ-ШИРША-ХАНУМАНАСАНА (СС-189, СС-190)................................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947396 \h 178

191. ЛЕВОСТОРОННИЕ ПРОДОЛЬНЫЕ НОЖНИЦЫ - ВАМА-ХАНУМАНАСАНА (СС-191)........................... PAGEREF _Toc389947397 \h 179

192. ВЫТЯНУТЫЕ ЛЕВОСТОРОННИЕ ПРОДОЛЬНЫЕ НОЖНИЦЫ С ВЫТЯНУТЫМ НАКЛОНОМ - ВАМОТТАНА-ДЖАНУ-ШИРША-ХАНУМАНАСАНА (СС-192)............................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947398 \h 179

193-194-195-196-197-198-199. УПОР-ГОРКА С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ
(АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА) - ПРАВОСТОРОННИЕ ПРОДОЛЬНЫЕ ПОЛУНОЖНИЦЫ (ДАКШИНАРДХА-ХАНУМАНАСАНА) - ПРАВОСТОРОННИЕ ПРОДОЛЬНЫЕ НОЖНИЦЫ С ВЫТЯНУТЫМ НАКЛОНОМ (ДАКШИНА-ДЖАНУ-ШИРША-ХАНУМАНАСАНА) -
ВЫТЯНУТЫЕ ПРАВОСТОРОННИЕ ПРОДОЛЬНЫЕ НОЖНИЦЫ С ВЫТЯНУТЫМ НАКЛОНОМ (ДАКШИНОТТАНА-ДЖАНУ-ШИРША-ХАНУМАНАСАНА) - ПРАВОСТОРОННИЕ ПРОДОЛЬНЫЕ НОЖНИЦЫ (ДАКШИНА-ХАНУМАНАСАНА) - ВЫТЯНУТЫЕ ПРАВОСТОРОННИЕ ПРОДОЛЬНЫЕ НОЖНИЦЫ С ВЫТЯНУТЫМ НАКЛОНОМ (ДАКШИНОТТАНА-ДЖАНУ-ШИРША-ХАНУМАНАСАНА) - УПОР-ГОРКА С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ
(АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА) (СС-193, СС-194, СС-195, СС-196, СС-197, СС-198, СС-199).............................. PAGEREF _Toc389947399 \h 179

200. ЛЯГУШКА - БХЕКАСАНА (СС-200).......................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947400 \h 179

201. ПРАВОЕ СКРУЧИВАНИЕ В ЛЯГУШКЕ - ДАКШИНА-ПАРИВРИТТА-БХЕКАСАНА (СС-201)................ PAGEREF _Toc389947401 \h 180

202-203. ЛЯГУШКА ( БХЕКАСАНА) ЛЕВОЕ СКРУЧИВАНИЕ В ЛЯГУШКЕ
(ВАМА-ПАРИВРИТТА-БХЕКАСАНА) (СС-202, СС-203)............................................................................................. PAGEREF _Toc389947402 \h 180

204-205-206. ЛЯГУШКА - ЛЯГУШКА С ПОЛУПРОГИБОМ -
ЛЯГУШКА С ВЫТЯНУТЫМ НАКЛОНОМ (СС-204, СС-205, СС-206)....................................................................... PAGEREF _Toc389947403 \h 180

ШЕСТАЯ МИНИ-ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ СТАРТ-СЕТА........................................................................................... PAGEREF _Toc389947404 \h 181

207. ЛЯГУШКА С “ЕЖОВЫМ” НАКЛОНОМ (СС-207)................................................................................................. PAGEREF _Toc389947405 \h 181

208-209. ПОЛУДУГА, ИЛИ ПОЛУЛУК - АРДХА-ДХАНУРАСАНА (СС-208, СС-209)......................................... PAGEREF _Toc389947406 \h 181

210-211-212-213-214. ЦИКЛ ПОЗЫ ВОИНА - ЦИКЛ ВИРАСАНЫ (СС-210, СС-211, СС-212, СС-213, СС-214).... PAGEREF _Toc389947407 \h 181

215-216. ЛУК - ДХАНУРАСАНА (СС-215, СС-216)......................................................................................................... PAGEREF _Toc389947408 \h 182

217-218-219-220. КОЛЕННО-ЛОКТЕВОЙ МОСТ - КАПОТАСАНА (СС-217, СС-218, СС-219, СС-220)................ PAGEREF _Toc389947409 \h 182

221. КОЛЕННО-КИСТЕВОЙ МОСТ - АРДХА-КАПОТАСАНА (СС-221).................................................................. PAGEREF _Toc389947410 \h 183

222-223-224. ЦИКЛ ПОЛУПРОГИБОВ В ПОЗЕ ВОИНА ЛЕЖА -
ЦИКЛ ПАРЬЯНКАСАНЫ (СС-222, СС-223, СС-224)....................................................................................................... PAGEREF _Toc389947411 \h 183

225-226. ВЫТЯГИВАНИЕ ПОЯСНИЦЫ (СС-225, СС-226)............................................................................................. PAGEREF _Toc389947412 \h 183

227-228. ПРАВОСТОРОННЕЕ ВЫТЯГИВАНИЕ ПОЯСНИЦЫ (СС-227, СС-228)...................................................... PAGEREF _Toc389947413 \h 184

229-230. ЛЕВОСТОРОННЕЕ ВЫТЯГИВАНИЕ ПОЯСНИЦЫ (СС-229, СС-230)......................................................... PAGEREF _Toc389947414 \h 184

231-232. ВЫХОД В ПОЗУ ВОИНА (СС-231, СС-232)....................................................................................................... PAGEREF _Toc389947415 \h 184

233-234-235. ПАВЛИН - МАЮРАСАНА (СС-233, СС-234)............................................................................................ PAGEREF _Toc389947416 \h 184

ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА С ОПОРОЙ НА КУЛАКИ............................................................................................................ PAGEREF _Toc389947417 \h 185

236. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР С ОПОРОЙ НА КУЛАКИ - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (СС-236)............. PAGEREF _Toc389947418 \h 185

237. НАКЛОННЫЙ УПОР С ОПОРОЙ НА КУЛАКИ (СС-237)..................................................................................... PAGEREF _Toc389947419 \h 185

238. СКОЛЬЗЯЩИЙ, ИЛИ ВЫТЯНУТЫЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР
С ОПОРОЙ НА КУЛАКИ (СС-238)...................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947420 \h 185

239. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР С ОПОРОЙ НА КУЛАКИ (СС-239)........................................................................ PAGEREF _Toc389947421 \h 185

240. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР С ПОЛУПРОГИБОМ И ОПОРОЙ НА КУЛАКИ (СС-240)................................ PAGEREF _Toc389947422 \h 185

241. УПОР-ПРОГИБ С ОПОРОЙ НА КУЛАКИ (СС-241)................................................................................................ PAGEREF _Toc389947423 \h 185

242. ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА С ОПОРОЙ НА КУЛАКИ (СС-242)...................................................................... PAGEREF _Toc389947424 \h 185

243. УПОР-ГОРКА С ПОЛУПРОГИБОМ И ОПОРОЙ НА КУЛАКИ (СС-243).......................................................... PAGEREF _Toc389947425 \h 186

244. УПОР-ГОРКА С ОПОРОЙ НА КУЛАКИ (СС-244).................................................................................................. PAGEREF _Toc389947426 \h 186

СЕДЬМАЯ МИНИ-ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ СТАРТ-СЕТА......................................................................................... PAGEREF _Toc389947427 \h 186

245-246-247-248-249. ЖЕСТКОЕ РАСТЯГИВАНИЕ ЗАДНИХ
ПОВЕРХНОСТЕЙ НОГ (СС-245, СС-246, СС-247, СС-248, СС-249)............................................................................... PAGEREF _Toc389947428 \h 186

250-251. ОТКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН - ПАДАХАСТАСАНА (СС-250, СС-251).................................... PAGEREF _Toc389947429 \h 186

252-253-254. ЗОЛОТАЯ ЧЕРЕПАХА (СС-252, СС-253, СС-254)..................................................................................... PAGEREF _Toc389947430 \h 187

255-256-257-258. “СТУЛ” - УТКАТАСАНА (СС-255, СС-256, СС-257, СС-258).......................................................... PAGEREF _Toc389947431 \h 187

259. ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В ОТКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ -
УТТАНАСАНА (СС-259)...................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947432 \h 187

260. ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В ОТКРЫТОМ “ЕЖОВОМ” НАКЛОНЕ (СС-260)............................................ PAGEREF _Toc389947433 \h 188

261-262-263. ВЫХОД В ПРЯМОЙ КРЕСТ.......................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947434 \h 188

264-265-266. НАКЛОНЫ С ПРАВОСТОРОННИМ “МЕДВЕЖЬИМ ЗАМКОМ”
ЗА СПИНОЙ (СС-264, СС-265, СС-266)............................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947435 \h 188

267-268-269-270. НАКЛОНЫ С ЛЕВОСТОРОННИМ “МЕДВЕЖЬИМ ЗАМКОМ"
(СС-267, СС-268, СС-269, СС-270).......................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947436 \h 188

271-272-273-274-275-276-277. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА
(СС-271, СС-272, СС-273, СС-274, СС-275, СС-276, СС-277).............................................................................................. PAGEREF _Toc389947437 \h 189

278-279-280-281-282-283. ВЕРЕВОЧНОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ -
ГАРУДАСАНА (СС-278, СС-279, СС-280, СС-281, СС-282, СС-283)............................................................................. PAGEREF _Toc389947438 \h 189

ВВОДНЫЙ СТАРТ-СЕТ: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ.......................................................................................... PAGEREF _Toc389947439 \h 190

1. ОДНОСТОРОННИЙ ВЕРБЛЮД - ЭКА-ПАДОШТРАСАНА (ССД-1).................................................................... PAGEREF _Toc389947440 \h 190

СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ....................................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947441 \h 202

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11. ВЫХОД В СТОЙКУ НА ГОЛОВЕ С ОПОРОЙ НА ЛАДОНИ (СТ-1, СТ-2, СТ-3, СТ-4, СТ-5, СТ-6, СТ-7, СТ-8, СТ-9, СТ-10, СТ-11).................................................................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947442 \h 202

12-13-14. БОКОВОЙ ВЕРХНИЙ ПЕТУХ - ПАРШВОРДХВА-КУККУТТАСАНА
(СТ-12, СТ-13, СТ-14).............................................................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947443 \h 203

15. ПОЛНОЕ ЛОТОСОВОЕ СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА В СТОЙКЕ НА РУКАХ -
УРДХВА-МАТСЬЕНДРАСАНА (СТ-15)........................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947444 \h 203

16-17. ПОЛОВИННОЕ ЛОТОСОВОЕ СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА В СТОЙКЕ НА РУКАХ - ГАЛАВАСАНА (СТ-16, СТ-17)...................................................................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947445 \h 203

18-19-20-21. ВЕРХНИЙ ПЕТУХ - УРДХВА-КУККУТТАСАНА (СТ-18, СТ-19, СТ-20, СТ-21)............................... PAGEREF _Toc389947446 \h 204

22-23. ВЫТЯНУТАЯ СТОЙКА НА РУКАХ С ЛОТОСОМ -
ПАДМА-ВАДЖРОЛИ-МУДРАСАНА (СТ-22, СТ-23).................................................................................................. PAGEREF _Toc389947447 \h 204

24-25-26-27. ВЫХОД ИЗ СТОЙКИ НА РУКАХ С ЛОТОСОМ В ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН
(СТ-24, СТ-25, СТ-26, СТ-27, СТ-28)..................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947448 \h 205

29-30. ПИРАМИДАЛЬНОЕ СКРУЧИВАНИЕ (СТ-29, СТ-30)........................................................................................ PAGEREF _Toc389947449 \h 205

31. ПОЛНЫЙ КОЛЬЦЕВОЙ НАКЛОН - БАДДХА-КУНДАЛАСАНА (СТ-31)......................................................... PAGEREF _Toc389947450 \h 206

32-33-34-35-36. АРКАН - ПАШИНИ-МУДРАСАНА (СТ-32, СТ-33, СТ-34, СТ-35, СТ-36)...................................... PAGEREF _Toc389947451 \h 206

37-38-39-40. ВЫХОД В МОСТ (СТ-37, СТ-38, СТ-39, СТ-40).......................................................................................... PAGEREF _Toc389947452 \h 206

41. ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ МОСТ - УРДХВАИКАПАДА-ДХАНУРАСАНА (СТ-41)..................................................... PAGEREF _Toc389947453 \h 206

42-43-44. МАЯТНИК С ЗАМКНУТЫМ МОСТОМ (СТ-42, СТ-43, СТ-44)................................................................. PAGEREF _Toc389947454 \h 207

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ СТОП-СЕТ: ОСНОВНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ........................................................ PAGEREF _Toc389947455 \h 208

1. РАССЛАБЛЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ - ШАВАСАНА (ЗС-1)................................................................................... PAGEREF _Toc389947456 \h 208

2-3-4-5-6-7-8-9-10. ЦИКЛ ЗАКРЫТОГО НАКЛОНА СИДЯ - ЦИКЛ
ПАЩЧИМОТТАНАСАНЫ (ЗС-2, ЗС-3, ЗС-4, ЗС-5, ЗС-6, ЗС-7, ЗС-8, ЗС-9, ЗС-10).................................................. PAGEREF _Toc389947457 \h 208

11-12-13-14-15-16. ЦИКЛ ПОПЕРЕЧНЫХ ПОЛУНОЖНИЦ (ЗС-11, ЗС-12, ЗС-13, ЗС-14, ЗС-15, ЗС-16)................ PAGEREF _Toc389947458 \h 209

17-18-19-20-21-22. ЦИКЛ БАБОЧКИ С БРЮШНЫМ ЗАМКОМ И БРЮШНЫМ ЖГУТОМ -
ЦИКЛ ГОРАКШАСАНЫ (ЗС-17, ЗС-18, ЗС-19, ЗС-20, ЗС-21, ЗС-22)........................................................................... PAGEREF _Toc389947459 \h 209

23. МАГИЧЕСКИЙ КРЕСТ - СИДДХАСАНА, ИЛИ ВАДЖРАСАНА (ЗС-23)......................................................... PAGEREF _Toc389947460 \h 210

24. ОКОНЧАТЕЛЬНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ - ШАВАСАНА (ЗС-24)......................................... PAGEREF _Toc389947461 \h 211

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ СТОП-СЕТ: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ................................................................... PAGEREF _Toc389947462 \h 212

1-2-3-4-5-6. ВЫХОД В ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН СИДЯ С ПОЛУЛОТОСОМ -
АРДХА-ПАДМА-ПАЩЧИМОТТАНАСАНУ (ЗСД-1, ЗСД-2, ЗСД-3, ЗСД-4, ЗСД-5, ЗСД-6)............................... PAGEREF _Toc389947463 \h 212

СВЯЗКА ДЛЯ СОЕДИНЕНИЯ СТАРТ-СЕТА И СТОП-СЕТА В ЕДИНУЮ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ........... PAGEREF _Toc389947464 \h 221

СТАНДАРТНЫЙ ВХОД............................................................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947465 \h 221

1. ОСНОВНАЯ СТОЙКА - ТАДАСАНА, ИЛИ ПОЗА СКАЛЫ (ДС-1)...................................................................... PAGEREF _Toc389947466 \h 221

2. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ДС-2)................................................................................................... PAGEREF _Toc389947467 \h 221

3. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ДС-3)............................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947468 \h 221

4. ПРАВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (ДС-4).................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947469 \h 221

5. ОСНОВНАЯ СТОЙКА (ДС-5).......................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947470 \h 221

6. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ДС-6)................................................................................................... PAGEREF _Toc389947471 \h 221

7. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ДС-7)............................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947472 \h 221

8. ЛЕВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (ДС-8)..................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947473 \h 221

9. ОСНОВНАЯ СТОЙКА (ДС-9).......................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947474 \h 222

10. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ДС-10)............................................................................................... PAGEREF _Toc389947475 \h 222

11. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ДС-11)........................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947476 \h 222

12. ПРЯМОЙ ПОЛУМЕСЯЦ, ИЛИ ПОЛНЫЙ ПРОГИБ (ДС-12).................................................................................. PAGEREF _Toc389947477 \h 222

13. ЗАКРЫТЫЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ НАКЛОН (ДС-13)............................................................................................ PAGEREF _Toc389947478 \h 222

14. ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН - УТТАНАСАНА (ДС-14)........................................................................ PAGEREF _Toc389947479 \h 222

15. ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ДС-15).............................................................................................. PAGEREF _Toc389947480 \h 222

16. ЗАМКНУТЫЙ ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН (ДС-16)............................................................................. PAGEREF _Toc389947481 \h 222

17. ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ДС-17)..................................................................... PAGEREF _Toc389947482 \h 222

18. ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ДС-18)........................................... PAGEREF _Toc389947483 \h 222

19. ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ДС-19)..................................................................... PAGEREF _Toc389947484 \h 222

20. ПРЫЖОК В НАКЛОННЫЙ УПОР (ДС-20)................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947485 \h 223

ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА............................................................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947486 \h 223

21. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ - УТТАНОРДХВА-
МУКХА-ШВАНАСАНА (ДС-21)........................................................................................................................................ PAGEREF _Toc389947487 \h 223

22. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР -
УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ДС-22)........................................................................................................... PAGEREF _Toc389947488 \h 223

23. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ДС-23)................................................................. PAGEREF _Toc389947489 \h 223

24. ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (ДС-24)........................................................................................ PAGEREF _Toc389947490 \h 223

25. УПОР-ПРОГИБ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ДС-25)............................................................................... PAGEREF _Toc389947491 \h 223

26. ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ДС-26)............................................ PAGEREF _Toc389947492 \h 223

27. УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (ДС-27).......................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947493 \h 223

28. ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА - АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ДС-28)............................................................... PAGEREF _Toc389947494 \h 223

29. ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ РУК (ДС-29).................................................................... PAGEREF _Toc389947495 \h 223

30-31-32. ПРЫЖОК ИЗ ГЛУБОКОГО УПОРА-ГОРКИ В ПОЗУ РАССЛАБЛЕНИЯ
ЛЕЖА НА СПИНЕ (ДС-30, ДС-31, ДС-32)......................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947496 \h 224

ДЫХАНИЕ И СОЗЕРЦАНИЕ СИЛЫ В НУЛЕВОМ ЦИКЛЕ ОМНИО-ТТ..................................................................... PAGEREF _Toc389947497 \h 225

ОБЪЕДИНЕНИЕ И СОЗЕРЦАНИЕ СИЛЫ.............................................................................................................................. PAGEREF _Toc389947498 \h 225

ХОДЬБА СИЛЫ........................................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947499 \h 227

ПЛАВАНИЕ СИЛЫ..................................................................................................................................................................... PAGEREF _Toc389947500 \h 227

ОТ АВТОРА

Знание мое невелико, однако я отдаю себе отчет в том, что не имею права хранить в тайне даже ту малую часть его, иллюзией обладания которой себя тешу. Ибо так распорядилось Время, приведя сейчас в этот мир многих, кому это знание необходимо. И сам я бесконечно благодарен тем, из чьих книг черпал информацию, поскольку взять ее в этой стране было больше неоткуда.

Но я также отдаю себе отчет и в том, насколько эффективны и могущественны те простые на первый взгляд практики, которые мне предстоит изложить. Равно как и в том, насколько опасными они могут оказаться для тела и разума тех, кто не испытывает в них жизненной необходимости.

Я вижу, как заживо разлагается и живет в неотвратимом гниении подавляющее большинство людей на этой планете. И при всей своей самоотверженности и огромных знаниях, которые были накоплены медицинской наукой за тысячелетия, врачи не в силах ничего изменить. Слишком уж глубоки корни нашего всеобщего нынешнего состояния... Как биологический вид, мы можем выжить, только в массе своей победив свою собственную слабость и свое собственное невежество изнутри самих себя. Победа же, как известно, всегда стоит дорого.

Меня часто спрашивают: “А нравственно ли столь бесконтрольно раскрывать в книгах то, что, будучи в силах помочь, может и погубить? Где твое чувство ответственности? И позволено ли нам не сохранять в тайне знание, способное сделать кого угодно непостижимо могущественным? Ведь могущество это может быть использовано во зло...”

У нас нет времени на игры в секреты и клановые тайны. Все это осталось в прошлом. Сегодня мы находимся там, где находимся, и это - единственное, из чего пока еще имеет смысл исходить... Время ускоряет свой смертоносный бег, и если мы, мучимые чувством абстрактной ответственности и снедаемые проблемами общечеловеческой нравственности, будем и дальше прятать от подобных себе те ничтожные крупицы знания, которые даны нам судьбой, очень скоро может оказаться, что уже поздно...

И потом, кто я такой, чтобы решать, кому достанется “откровение”, а кому - нет?.. Это решает Сила. Хранить же в тайне то, что делает нас сильнее других, - преступно. Каждый свободный человек имеет право знать, а как он поступит со своим знанием - это уже его личное дело... Я далек от стремления облагодетельствовать человечество, но в то же время осознаю, что знание, которое волею судьбы или волею Силы досталось мне и на каком-то этапе моей жизни меня спасло, может оказаться полезным и кому-нибудь еще... Оно не должно умереть вместе со мной...

С другой стороны, мне хорошо известно, чего оно стоит и сколь смертельно опасным зачастую оказывается обладание им... И еще мне известно, что оно не может быть использовано во зло. Тот, кто пытается, погибает быстро и страшно...

И потому, не имея права прятать, я не намерен и превозносить Йогу Восьми Кругов как некую панацею. У меня есть лишь одно право - просто раскрыть то, что мне было дано постичь. Существует множество других вещей, которые я могу делать не хуже, а может быть, и лучше. Но нет ничего другого, не делать чего я не могу. И потому пускай все идет как идет, я же просто постараюсь быть честным. Это - не вопрос совести, этики или страха... Можно было бы сказать: “Таковы правила...” Однако я не думаю, что это действительно так. Дело здесь в чем-то совсем другом.

И прежде, чем приступить к изложению Йоги Восьми Кругов, я должен сказать следующее:

Я видел людей, которые достигли совершенного Знания, ибо практика йоги научила их владеть Силой... Но я видел и тех, кто был порабощен своим могуществом и погиб, ибо стал великим, обретя и богатство, и власть, и жестокую привязанность к ним...

Я видел тех, кто утратил разум на этом пути; тех, чьи тела были безжалостно изуродованы практикой; и тех, кто был разрушен и уничтожен Силой. Они охотились за Ней чересчур самозабвенно и были в этом чрезмерно практичны; либо, обретя Ее, не желали покориться Ей и потому не умели с Ней совладать и молчаливо пали самодовольными жертвами иллюзии своего совершенства и порожденного этой иллюзией тщеславия...

Я видел горящие за спиной мосты и сверкающую под ногами кромку отточенного, подобно бритвенному лезвию, клинка, переброшенного через бездонную пропасть и ставшего единственным путем, по которому еще можно куда-нибудь идти...

Смерть всегда следует по пятам за каждым из нас и неусыпно караулит мгновения наших роковых ошибок... Однако по этому пути мы движемся все быстрее и быстрее, и Она тоже пускается вскачь. И стоит нам немного замешкаться, как Она накатывается на нас и одним махом сметает в пропасть и в безглазой ухмылке скалится вслед нашей испаряющейся памяти... Я видел, как остановка на этом пути неумолимо превращается в смерть...

Единственное, чего я не видел никогда, - я не видел тех, кого этот путь привел бы к “простому человеческому счастью”... Я не уверен, что это понятие соответствует чему-то реально существующему или хотя бы потенциально возможному, однако тем не менее...

Поэтому если Вы еще не увязли во всем этом “по самые уши”, и если Вы не уверены в том, что Вам нечего больше терять, и если Вы не чувствуете, что не можете жить иначе... короче, если Вам еще не ВСЕ РАВНО и Вы способны хотя бы один день не изнывая от скуки прожить без тотальной войны, насквозь пронизывающей и пропитывающей каждую точку многомерных пространств всех миров этой Вселенной - как следует подумайте прежде, чем сделать следующий шаг... Может быть, не стоит сразу бросаться с головой в огненный омут и вызывать на поединок саму смерть? Кто видел хотя бы кого-то, кому удалось победить в этой схватке?.. Возможно, имеет смысл заняться чем-нибудь попроще, - чем-нибудь, что не изменяет нашу жизнь настолько необратимо, не швыряет нас безжалостно в пучину пламени, где можно либо закалиться до состояния алмазной твердости, либо сгореть, не оставив следа не только на ткани бытия, но даже в человеческой памяти... Скажем, бизнесом, наукой, искусством, спортом, шейпингом, аэробикой, фитнессом, боди-билдингом... Каким-нибудь боевым искусством, на худой конец... Конечно, я понимаю, что на более-менее высоком уровне это - тоже война. Но “боевые действия” в ней все же происходят в основном в трехмерном пространстве “физического” мира и потому выражены достаточно явно. И враг не возникает вдруг из ниоткуда, в мгновение ока оказываясь внутри, снаружи - везде... даже там, где его “в принципе не может быть”... И можно хотя бы понять, с кем или с чем имеешь дело, предвидеть, что во что выльется, и предусмотреть расстановку сил... Ну, по крайней мере, в отдельных случаях...

Впрочем, все это - иллюзии. Просто каждый рожденный здесь сам выбирает свою войну. Так устроен этот мир, и глупо делать вид, будто бы “нам не сказали”...

И не дай нам Бог ошибиться в выборе...

Но если нам действительно наплевать и мы все же решились...

Что ж, тогда все начинается прежде всего с ответственности. Не с бстрактной ответственности неизвестно перед кем за неизвестно чей выбор и за неизвестно какие решения неизвестно кого неизвестно в чем неизвестно по какому поводу, а с нашей собственной полной личной ответственности перед самими собой за каждое свое действие, каждое слово, каждое чувство и каждую мысль... Ибо невозможно чужими ногами пройти свой собственный путь!

 

 

 

“И не важно, какой будет наша собственная судьба, пока мы встречаем её лицом к лицу с предельной отрешенностью”.

Карлос Кастанеда, “Сила безмолвия”

 

 

 

 

 

 

ОМНИО-ТРЕНИНГ ТЕХНОЛОГИЯ:
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ НУЛЕВОГО ЦИКЛА

“Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой. Ибо как без нее преуспеть? От книг проку мало: одним только чтением успеха не достичь. И вырядившись в одежды, какие носят йогины, и всяческие священные предметы на себя навесив - тоже ничего не добьешься. Пустое это все, равно как и досужие разговоры о Единстве, о Знании, о Силе, об иных высоких материях. Лишь в неустанной практике - секрет успеха. Сие истина есть, и сомнений в том не может быть никаких. Асаны, и особые способы дыхания, и прочие техники - такова хатха-йога, которая практикуется до тех пор, пока не явится результат - царственное состояние йоги - Осознание Единства”.

“Хатха-Йога-Прадипика”1-66, 1-67, 1-68, 1-69.

ПРЕДИСЛОВИЕ К РУССКОМУ ИЗДАНИЮ

Не стоит относиться к этой книге так, как традиционно принято относиться к книгам по йоге. И не нужно искать здесь уже давно ставшие привычными описания отдельных йоговских поз, дыхательных и медитативных техник, обильно сдобренные цветистыми восхвалениями их чудодейственных целебных свойств и пестрящие труднопроизносимыми санскритскими терминами. Всего этого здесь нет. Вернее, всего, кроме санскритских терминов. Несмотря на то что упражнения снабжены достаточно корректными русскими названиями, я так и не сумел отказать себе в удовольствии оставить в тексте некоторые экзотические термины - так, для общего развития. И может быть, немножко - для создания слегка эзотерического антуража. Без него скучно - как-то очень уж технологично и сухо получается. А вот восхвалений целительной силы здесь действительно нет. Точно так же как нет загадочных рекомендаций типа “усевшись в лотос и закрыв глаза в нем с расстояния трех футов (0,9144 м прим.пер.) медитируйте на зажженную свечу поставленную на возвышение уровня головы между бровями”, таинственный смысл которых не всегда способен постичь даже воистину великий воин духа, искушенный в расшифровке слепых ксерокопий четвертых экземпляров, под копирку торопливо переписанных от руки кем-то слегка опоздавшим на работу после бессонной ночи, но еще не дождавшимся обеденного перерыва. И таблиц, переполненных замысловатыми аббревиатурами типа “ПДЧЧЗН - 8ЦСС”, хотя бы как-то использовать которые способен лишь патологически усидчивый безработный интеллектуал-трудяга, то есть тот, кому по жизни просто больше нечем заняться, - этого здесь тоже нет. Вы также не найдете в этой книге ни длинных перечней богов с именами, зачастую не менее трудно произносимыми, чем экзотические названия упражнений, ни наивных и не всегда понятных сказок об этих богах. Сказок, предназначенных якобы для того, чтобы лучше донести до читателя скрытый смысл тайных доктрин, но в действительности еще больше запутывающих картину и в отдельных весьма прискорбных случаях порождающих в человеческом уме безнадежно уродливые медитативно-монструозные конструкции, описаниями которых столь охотно делятся со своими лечащими врачами пациенты психиатрических лечебниц.

Вы можете возразить: “А как же быть со славными традициями “самиздата”, благополучно перекочевавшими в официальные издания? Ведь есть же действительно хорошие книги!.. Свами Шивананда, Шри Йогендра, Андре ван Лисбет, Масахиро Оки... Кто там еще?..”

И Вы, безусловно, будете правы. И точно так же Вы будете правы, если спросите: “И потом, разве что-либо изменилось за те десятилетия, которые прошли со времени выхода в свет книги С. Есудиана и Э. Хайч “Йога и здоровье”, “Полного курса йоги” Свами Вишнудевананды, “Йога-дипики” Б. К. С. Айенгара, “Йогасана- Виджняны” Дхирендры Брахмачари, так и не переведенного в “самиздате” замечательного двухтомника Шри Йогендры “Yoga Physical Education”?.. Или кто-то написал что-то более радикальное? Нет, ничто не изменилось. Эти книги по-прежнему остаются лучшими. И фантастические целебные свойства описанных в них упражнений все так же этим упражнениям в полной мере присущи, как было тридцать, пятьдесят, сто, тысячу, пять тысяч лет назад... И оригинальные названия практических техник остались неизменными. Разве что санскритский термин, который раньше переводили как “колесо ветряной мельницы”, сами же авторы-йогины переводят теперь на английский словом “fan” - “вентилятор”. А так... Йога - она, знаете ли, йога и есть...

Просто время сейчас другое, и пришла наконец пора, отбросив ортодоксальные формальности, разобраться в сущности явлений и назвать вещи своими именами. “Терапевтическая приманка”, на которую восточным Мастерам приходилось ловить практичных, но ограниченных стремлением к сиюминутному результату жителей Запада в течение ста лет, прошедших со времени приезда Вивекананды в Америку в 1893 году, наконец-то себя исчерпала. И сегодня не только можно, но даже необходимо прямо заявить: целительная сила йогических практик имеет не только не главное, но даже и не второстепенное значение; это - не более чем один из многих возможных побочных эффектов правильно построенной интегральной тренировки. Что, впрочем, отнюдь не мешает Мастерам по-прежнему пользоваться этим эффектом и с его помощью “вытаскивать” страждущих из совершенно, казалось бы, безнадежных состояний. Но это не называется “йога”. Это - всего лишь “йога-терапия”. И представление практических техник в виде отдельных изолированных упражнений свойственно именно йога-терапии, но никак не йоге.

А что касается собственно практической йоги как таковой... Я вообще ни за что не взял бы на себя ответственность утверждать, что йога - это что-то для здоровья... Или для силы... Или для достижения успеха в жизни... Скорее, наоборот: только тот, кто здоров, силен и изначально способен добиться успеха в любом деле, может оказаться пригодным для пути йоги. Хотя нет, этого мало, и вообще, все это - не то... Я видел не единожды, как очень сильные, умные, решительные и здоровые люди сворачивали себе шею на этом пути - и в переносном и в прямом смысле.... Их не спасало ничто - ни годы спортивных тренировок, ни десятилетия занятий боевыми искусствами, ни мощный интеллект и энциклопедические знания, ни владение стратегией победы, ни даже любовь, чутье и интуиция, не говоря уже об уверенности в себе, богатстве и положении в обществе, которые здесь вообще не имеют никакого значения... Вспомните “Зону” в “Пикнике на обочине” или в “Сталкере”. Здесь имеет значение что-то совсем-совсем другое. Ибо я видел, как побеждали те, кому нечего было больше терять... И те, кому было просто наплевать на все...

Так что же это за непостижимое явление - “йога”? Явление, содержащее в себе вызов, по сравнению с которым детсадовскими игрушками оказывается вызов, содержащийся в самых “крутых” видах спорта и боевых искусствах... Путь, сплошь изрытый смертельно опасными ловушками и в то же время раскрывающий перед человеческим существом фантастические многомерные перспективы, которые не может охватить даже самое буйное воображение... Непрекращающаяся битва за новое качество осознания, перманентная скрытая война, в которой не бывает окончательной победы, ибо смысл ее, как и смысл жизни, не в том, чтобы победить раз и навсегда, а в том, чтобы постоянно побеждать и никогда ни на мгновение не прекращать сражаться...

В спорте есть соревнования и турниры... Это хорошо потому, что всегда можно проверить, чего ты в действительности стоишь; и это плохо потому, что часто приводит к роковой ошибке: тренировка прекращает быть вещью в себе и становится всего лишь средством подготовки к состязаниям. А ведь изначально именно она была первична, ибо от нее зависело выживание, а состязания имели ценность лишь как способ оценить свой уровень и увидеть дальнейший путь.

В йоге нет даже этого... Только тренировка ради тренировки... Действие ради действия. Не-делание ради не-делания... В течение нескольких тысячелетий на вопрос “что такое йога?” пытались ответить многие, но дать исчерпывающий ответ на него не удалось еще никому... Те, кто мог бы ответить, просто хранят молчание...

Однако вряд ли нас интересует исчерпывающий ответ. Ведь эта книга - всего лишь методическое пособие. И если не вдаваться в философские детали, а рассматривать только практическую сторону вопроса, ответ мог бы выглядеть примерно так: йога как система практик есть наиболее отработанная целостная технология интегральной тренировки - самый действенный метод целенаправленного совершенствования человека сразу на всех уровнях - органическом, энергетическом, интеллектуальном, духовном и т. д. Не произвольный набор отдельных практик, а именно ЦЕЛОСТНАЯ СИСТЕМНАЯ ТЕХНОЛОГИЯ. Независимо от того, о каких конкретных направлениях в йоге идет речь - классической йоге индийских натхов, таинственной йоге непальских пещерных отшельников, янтра-йоге тибетских лам, даосских стилях цигун и тай-цзи, вьетнамской практике зыонг-шинь и т. п., - с уверенностью можно утверждать одно: за тысячелетия своего становления человечество не создало более радикального средства тренировки тела, контролируемого расширения восприятия и развития осознания, чем йогические технологии интегрального тренинга. Это однозначно. Более мощных тренировочных методов не существует.

И именно в таком ключе я стараюсь рассматривать йогическую практику в этой книге.

Стиль Йоги Восьми Кругов - достаточно современный технологический подход человека к всестороннему осознанному развитию самого себя. Подход, который основан не на упрощенных суррогатах, а на настоящих древних техниках, тщательно отобранных и скомпонованных в концентрированные последовательности.

Эти последовательности вполне вписываются в напряженный образ жизни современного человека и позволяют ему не просто абстрактно развить себя, а сделать осознанным и творчески эффективным каждое свое действие, каждое слово и каждую мысль. Не уйти в йогу, чтобы спрятаться от жизни, а наоборот - ввести йогу в свою жизнь и обрести в ней неистощимый источник энергии и творческих сил для кардинального решения задач каких угодно уровней сложности, для прямого и непосредственного постижения любых аспектов бытия. Сегодня это может быть только так. Ничто другое не имеет смысла. Впрочем, это всегда было так, и если кто-то склонялся к иному мнению, то, вероятнее всего, только лишь из-за недостатка неискаженной информации...

В этой книге я не стал в который раз перемалывать воду в ступе и всячески попытался избежать бессмысленных повторений тысячу раз сказанного. Не думаю, что это в полной мере мне удалось, ибо, как говорил Мастер Зы Фэн Чу (один из моих учителей), “здесь принципиально невозможно придумать что-нибудь новенькое”. Но я очень старался, честное слово... Может быть, некоторые из читателей отнесут это к недостаткам моей работы, текст которой покажется им неоправданно сжатым. Однако я не вижу смысла превращать методическое пособие начального уровня в толстенный энциклопедический справочник, детально повествующий о множестве взаимосвязанных предметов и явлений. Действительно, какой смысл лишний раз останавливаться на том, на чем кто-то когда-то уже основательно остановился, и сделал это заведомо лучше, чем мог бы сделать я?.. Не проще ли отослать читателя к соответствующему первоисточнику? Тем более, что целый ряд наиболее фундаментальных практических работ, сформировавших мировоззрение не одного поколения “ищущих”, вследствие своего небольшого объема и кажущейся простоты как-то ненавязчиво проскользнул мимо “сферы активного внимания” наших наиболее молодых современников, ошеломленных завораживающим блеском химико-доктринальных и мартиально-психоделических откровений от New Age... В то время как подавляющее большинство этих откровений не содержит в себе ничего (или почти ничего), кроме “пищи для ума живого и любознательного”. И мне кажется, что многим из нас нынче было бы нелишне ненадолго возвратиться к истокам. И взглянуть на них под несколько иным углом зрения - из заоблачных высей интеллектуальных иллюзий сегодняшнего информационного бума...

Читатели, принадлежащие к определенной категории “ищущих”, могут вполне обоснованно обвинить меня в том, что, увлекаясь изложением практики, я даю в этой книге слишком мало “теории”.

На это я отвечу, что, прежде всего, любая “теория” в области технологий интегрального тренинга, как традиционных, так и ультрасовременных - это все равно практика.

Кроме того, никаких собственных “теоретических разработок” у меня попросту нет и никогда не было. А все то, что можно было бы (достаточно, впрочем, условно) отнести к области “теоретического обоснования” практических методов и что было преподано мне моими учителями, в частности Виктором ван Кутеном, Анжелой Фармер и, конечно же, незабвенным Мастером Зы Фэн Чу, я уже попытался обобщить в “Третьем открытии Силы”. Не знаю, в какой степени мне было дано преуспеть в решении данной задачи... Но это, похоже, не имеет значения... Как и... Как и что?.. Впрочем, и это не важно...

 

А. С.            

Киев, 1996.

 

 

 

Главная страница

Обучение

Видеоматериалы автора

Библиотека 12000 книг

Видеокурс. Выход в астрал

Статьи автора по астралу

Статьи по астралу

Практики

Аудиокниги Музыка онлайн- видео Партнерская программа
Фильмы Программы Ресурсы сайта Контактные данные

 

 

 

Этот день у Вас будет самым удачным!  

Добра, любви  и позитива Вам и Вашим близким!

 

Грек 

 

 

 

 

  Яндекс цитирования Directrix.ru - рейтинг, каталог сайтов SPLINEX: интернет-навигатор Referal.ru Rambex - рейтинг Интернет-каталог WWW.SABRINA.RU Рейтинг сайтов YandeG Каталог сайтов, категории сайтов, интернет рублики Каталог сайтов Всего.RU Faststart - рейтинг сайтов, каталог интернет ресурсов, счетчик посещаемости   Рейтинг@Mail.ru/ http://www.topmagia.ru/topo/ Гадания на Предсказание.Ru   Каталог ссылок, Top 100. Каталог ссылок, Top 100. TOP Webcat.info; хиты, среднее число хитов, рейтинг, ранг. ProtoPlex: программы, форум, рейтинг, рефераты, рассылки! Русский Топ
Directrix.ru - рейтинг, каталог сайтов KATIT.ru - мотоциклы, катера, скутеры Топ100 - Мистика и НЛО lineage2 Goon
каталог
Каталог сайтов
Каталог проверенных ресурсов! Каталог сайтов miramax.biz TOPCAT.RU Интернет-каталог